健康美腿标准1：小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分
健康美腿的标准2：大腿：身高(cm)×0.26+7.8
小腿：身高(cm)×0.18；小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常
脚踝：小腿(cm)×0.59
美腿的理想标准围度(量腿部最粗部位的围度)大腿的理想尺寸 = 身高 x (0.29至0.3) cm小腿的理想尺寸 = 身高 x (0.2至0.21) cm脚踝的理想尺寸 = 身高x 0.118 cm腿围指的是人体腿部围度的大小，是人体形态指标之一。
主要分为大腿围和小腿围（腿肚围）两种，它反映人体腿部肌肉发育水平及发达程度
https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d1a20cf431adcbef72cb28f5a0af2edda2cc9f41拓展资料人体形态指标之一。
人体腿部围度的大小，分大腿围和小腿围(腿肚围)
它反映人体腿部肌肉发育水平及发达程度
测量大腿围时，被测者两腿开立同肩宽，检测者在其侧面将软带尺置于被测者臀股皱襞下水平环绕大腿一周计量
测量小腿围(腿肚围)时，姿势同上，检测者将带尺在小腿最粗壮处以水平位绕其一周计量、测量单位为厘米(cm)，精确到小数点后一位，测量误差不得超过0.5cm。
01、小腿细就一定代表力量大吗
很多人认为小腿小，没有肌肉，肯定爆发力不行，但是我曾经就是体育生，现在也是教练，我只能告诉您， 真正的运动员，有潜力有爆发力的运动员，他们的小腿都不是说鼓鼓的，反而很多那种细细的小腿才有爆发力，当然前提是练到了一定程度上的那种细小的腿，而不是说本身就是细细的。
爆发力是储存在肌肉里，但是肌肉多大不代表力量很强，反而是那种把爆发力练到藏到细细的那一点肌肉里面的人，一旦跑起来就会爆发。
02、为什么小腿内侧肌肉是平的
1. 脂肪型的小腿：对于脂肪性的小腿最有效果的方法就是减脂，一般拥有脂肪型的腿就是因为不爱运动，所以一定要适量给自己定一个运动的计划，先让肌肉给变紧实了，再开始做塑形的运动。
一定要戒掉高卡路里的食物，比如说甜食，在减脂期间这个是必须戒掉的，否则效果会很不明显，可以多吃一些海产品，蔬菜水果等低卡路里的食物，同时多配合做有氧运动，一周训练可以搭配游泳，跳绳，游泳等来做可以减少枯燥。
如果你实在无法忍受运动，还有最后一种方法，就是小腿吸脂，这是一种外科整形的手术，可以快速美化小腿，让小腿变细。
2. 水肿型的小腿：对付水肿型的小腿可以通过按摩来改善，平时可以买点身体按摩膏，在清洁身体的同时达到按摩的作用，同时它还可以帮助促进血液循环来助力好睡眠。
晚上睡觉时可以将腿放在墙上倒立二十分钟，也可达到消除水肿的目的
如果你是上班族，一定要改善你的饮食，拒绝碳酸饮料等高糖饮料，少吃快餐，多吃营养的食物，不只是消除水肿还可以让你的肌肤变得光滑起来哦~3. 肌肉型的小腿：肌肉型的小腿最重要的就是减少肌肉，让肌肉先变软，每次做完适量的运动后一定要记得拉伸，拉伸时间至少要超过十五分钟，这样才能让肌肉得到放松。
平时也可以多多按摩小腿
最后祝大家早日拥有修长的美腿哦~
03、长跑的小腿肌肉和短跑的小腿肌肉有何区别
短跑通常是前脚掌着地，需要强大的肌力，加上短跑是无氧运动，无法燃烧脂肪，因此短跑者的腿通常较粗，而长跑者运动强度低，属於能消耗脂肪的有氧运动，所以长跑者的小腿通常很细。
经常进行中长跑慢跑的人，小腿是不会变粗的，看中长跑运动员的小腿就懂了
你们可以看看这些长跑运动的小腿，没有小粗腿的有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态。
长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好
但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了
04、肌肉小腿如何才能变匀称
首先要有较低的体脂，同时多做筋膜放松，让自己小腿的骨骼与肌肉形态显现出来，确定自己真的是肌肉腿，而不是因为筋膜过于紧张包裹着肌肉与脂肪导致视觉上硬硬的肌肉小腿。
如果确定是肌肉小腿，无论是什么原因导致的都应该多做放松，矫正错误的走路和跑步姿势，让小腿肌肉的工作频率大大降低，就能保证小腿肌肉不会更发达，时间久了也会变小。
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