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01、长高拉伸最有效方法
孩子的身高70%来源于父母的遗传，而剩下的30%是可以通过后天努力来改变的
先天身高的计算方式：
男孩=（父亲身高+母亲身高+13）/2
女孩=（父亲身高+母亲身高-13）/2
后天的影响因素包括：饮食、睡眠、运动、营养四个方面，今天我们就来说说运动
今天就来给大家讲几个通过运动增高的方法
动作一：拉伸大腿前侧；脚尖努力贴近大腿 感受到大腿前侧的拉伸感
。
动作二：拉伸腰腹；这个动作能够拉伸脊柱噢
但是注意适度 不要拉伤
。
动作三：青蛙躺着
上身努力向后躺 感受到大腿前侧和内侧的拉伸感
。
动作四：弯曲压腿
能够拉伸腹部腿部颌大腿后侧 拉伸效果超好
。
动作五：弓步压腿
保持身体平衡 前腿呈90度弯曲 拉伸大腿内侧
。
动作六：腿部拉伸
可以躺在床上向前够脚尖也可以站着向下够脚尖 拉伸腿部后侧
。
动作七：贴墙拉伸
头向上胳膊向上 上半身努力贴墙 能感受到腹部的拉伸感
。
增高是一个需要坚持的长期的过程每天抽出十至十五分钟 努力坚持下去 适当配合有氧运动和健康饮食 千万不要减肥不要节食 要及时补充蛋白质和维生素。
02、跑完步多久可以拉伸
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