通过饮食结构的调整和减脂运动辅助进行
减肥的核心是减去体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥的效果
而基础代谢也影响到减肥的速度，基础代谢快的人减脂速度也快，相反，基础代谢慢的人减脂速度也慢
二，怎样提高基础代谢？1，增加肌肉比例
肌肉增加以后基础代谢就会相应的提高，这个是增加肌肉的不二选择
无氧运动和有氧运动相结合的方式进行，增肌和燃脂效果都非常不错
2，增加蛋白质
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感
富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物
3，增加促进燃脂的运动
燃脂的运动以有氧运动为主，有氧运动可以提升代谢和促进脂肪燃烧，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周保持5~6次的运动频率即可。
01、如何提高身体基础代谢，新陈代谢慢怎么办
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02、如何提高自身的基础代谢和新陈代谢，达到不节食减肥的目的
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03、粥教瘦基础代谢率怎样提高
①增加肌肉，运动员和天生健壮的人的瘦体重高，基础代谢率也高
②改变胰岛素抵抗：胰岛素抵抗的人，③高蛋白的饮食，人体消耗蛋白质本身也是耗能的过程，蛋白质是增肌的必要条件，④少吃多餐：每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，新城代谢率胃24:7提高基础代谢率，加强摄取纤维素和每餐摄入蛋白质，提高食物的热效应，，蛋白质主要由氨基酸组成。
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