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01、慢跑后多长时间开始做拉伸运动
您好，冯教练很高兴能回答您邀请的问题
慢跑后多长时间开始做拉伸运动？
答案是：慢跑后在身体肌肉还未冷却的时间段内进行拉伸都可以
身体冷却后进行拉伸的话，容易肌肉拉伤
一般情况下，绝大多数人会选择跑完之后就立即拉伸
跑步时间越长，身体产生的代谢废物和乳酸堆积越多，拉伸时长相应的增加就能更好的使肌肉被放松，避免跑完步后肌肉酸痛。
如果慢跑半个小时的话，拉伸进行10至15分钟即可；如果慢跑超过一个小时的话，拉伸进行30分钟左右即可
一般跑步前用动态拉伸，跑步后用静态拉伸，静态拉伸可以很好地将肌肉充分拉长还原，加快乳酸排解；而动态拉伸可以很好地将关节活动开，避免运动受伤。
①拉伸大腿前侧
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02、跑步后做哪些拉伸效果更好
您好，我是国医视野，一名执业中医，旨在积极传播科学有用的健康知识！希望我的回答能够帮助到大家！如果您觉得我的回答有用，那就点赞鼓励一下吧！。
其中运动后拉伸对于跑步者来说非常重要
为什么要进行拉伸呢？
但是因为肌肉具有记忆性，长期的锻炼，会使肌肉的收缩能力得到了很大的增强，但是同时也使得肌肉的长度缩短，生展能力变弱，柔韧性也变弱。
但是人体的运动是不同肌肉之间收缩和伸展的密切配合，如果仅仅只是一方加强，而另一方面减弱的话，就会影响到运动的灵活性。
所以会看到很多锻炼的人动起来笨笨的！
另外，运动后拉伸可以很好的放松肌肉，缓解肌肉酸痛，改善血液循环，预防运动损伤
所以看一个跑步者专不专业，不光是要看他的，他跑得快不快，姿势标不标准，而是要看他运动后的拉伸做得好不好，到不到位。
那么，跑步后应该怎么拉伸呢？大家跑步的环境不一样，训练的方法也不一样，运动的强度也各有差别，所以，跑步后的拉伸方法也各有不同，但是，最基本的拉伸包括最起码应该包括以下七步，具体方法可以参照这张图片：。
03、跑步后拉伸多长时间比较好
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