这个问题其实说的还是减脂和增肌，只不过具体到了小腿部位
既然明确了是跑步减肥，那今天就再来谈谈如何在跑步中更好地减脂并避免增肌这个话题
跑步是最好的减肥运动，但也的确有人会越跑小腿越粗，从而让很多爱美的美眉对跑步望而却步
其实只要按照正确的方式去跑，完全可以避免小腿增粗，甚至还能塑造出完美的腿部线条
首先，在跑步前要做好热身准备
尤其要拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳状态参与跑步
其次，一定要长距离慢跑，时间保持在半小时以上，保持有氧运动的状态，进而达到燃脂的目的
切忌跑步速度过快，要记住，无氧运动中脂肪是不参与供能的
并且，跑步强度过大不但会增加小腿和膝盖的负担，还会加速肌肉的增长
接下来大家注意，要划重点啦！今天的“跑林秘笈”就是，跑步减肥中的落地技巧是重中之重！你是前脚掌先落地还是脚跟先落地?记住，前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑相对省力，但却是小腿增粗的大敌。
切记一定要用脚跟落地，接着全脚掌触地
如果掌握不好动作要领，建议去看看竞走运动员的动作，顺便欣赏欣赏人家的小细腿
当然，跑步后的放松拉伸同样重要，很多人的腿粗恰恰是因为忽略了这一环节
放松拉伸能缓解跑步后的肌肉紧张、酸痛，避免筋肉紧绷、恢复肌肉弹性
当然，放松拉伸并不会让肌肉减少，但只要拉伸方式正确，会使肌肉更有型，完美的线条看起来反而会更显瘦
01、怎样跑步才不会小腿粗
为什么说跑步姿势特别重要呢，很重要的一点为了让我们少受伤，不正确的跑步姿势会伤及我们的膝盖半月板、踝关节和脚趾，并且这些伤害都是不可逆的！第二点姿势对跑步就轻盈才能跑久，第三点也是大家比较关心的，小腿不要跑粗！。
讲姿势前要讲一下装备，装备超级重要，跑鞋、护膝、运动内衣，这三样是必须不能少的
看需要还可以准备放手机的臂包或腰包，我习惯用臂包，不过腰包放的东西应该多一些
跑步专用的紧身裤子，这个有人的说法是紧身用，防止跑步臀部肌肉下垂，不过我没有考证过有没有用，但是穿着紧身的运动裤瑜伽裤跑起来还是很轻盈的。
一个合适的耳机，跑步枯燥的时候听一些歌曲会让时间很快的过去，不合耳的耳机会在跑步动作的拉扯下易掉
开始说跑步姿势：首先说一下跑步中的呼吸，最好用鼻子呼吸，不过有人有鼻炎或者鼻子堵的话就鼻子呼吸为主，嘴为辅，跑步过程不要憋气（百米冲刺例外啊，咱们说的是长跑慢跑）我的习惯是二吸二呼，有人也习惯三吸二呼，每个人习惯和适应不一样，这个在跑的时候找你适应的感觉就行，呼吸节奏不能乱，不然容易岔气。
第二要讲一下上半身姿势，首先头不要左右晃，要正对前方，眼睛可以微看下面，不然地上东西看不见就易被绊倒
头、肩、跨最好是在一条直线上，
不要含胸或者耸着肩膀跑，这样一是腰腹肌肉容易拉扯着疼，二是肩酸
手臂幅度不宜过大，以肩为轴心，前后摆动，幅度不要超过身体的正中线，小手臂和大手臂也就是肘关节成九十度角。
02、跑步后小腿变粗怎么恢复
你的情况很可能是因为跑步让小腿肌肉纤维受到了刺激，肌肉有一定程度的增生，再加上小腿脂肪比较厚的，所以说整体视觉或者是感觉就会粗一点，总体原因还是脂肪因素多一些，同时，跑步运动后会出现小腿酸胀肿的情况，就是因为我们在跑步的过程当中，更多的使用到了小腿肌肉小腿，这时候会处于充血的状态。
推荐你一个超级好的方法，那就是躺下来将腿倒立靠墙，也就是我们所说的竖腿
这种方法能快速的让你的小腿从疲劳当中恢复过来
推荐你完成至少5分钟的竖腿
完毕之后配合一些小腿肌肉的按摩拉伸
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