跑步后通常30分钟也就是半个小时后才可以吃饭，跑步后不能立即吃饭的原因有如下几点：
1、跑步后血液循环集中在骨骼肌之内，促使骨骼肌代谢出多余的乳酸因子，这时吃饭会导致消化和吸收不良，通常在经过30分钟后，体内乳酸的循环和代谢基本完毕，此时吃饭血液可在胃肠道内进行充分的消化和吸收，有助于食物的吸收。
2、跑步后30分钟吃饭可有效补充能量，但不会因为跑步后一过性的低血糖，突然吃饭而使血糖摄入过高
跑步后机体处于高耗能和耗热流失状态，这时对于有氧运动和减肥和减脂起到很好的效果，待身体基础代谢率稍降低时，吃饭可起到充分吸收食物的作用。
3、跑步后过30分钟吃饭使胃内容物、胃酸不至于分泌过多，不会导致进食后胃部不适的最佳时间段
01、剧烈运动后的第一餐该如何吃
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02、早上运动完能马上吃早餐吗
第一点：早餐要运动前1个小时，摄入适量的碳水化合物
早餐：黑麦欧包，玉米汁，牛肉，鸡蛋，牛油果，圣女果，这次食材做成沙拉，低脂低卡，还能补充热量，特别适合早上吃的，欧包建议用橄榄油，因为要低油，所以坚持低脂低油！。
第二点：运动过程中，不能进食，结束后不能暴饮暴食，经常锻炼者要多摄入蛋白质
午餐：芦笋，虾仁，鸡蛋，番茄汁，运动中出现血液循环加快，水分流失，可是适当补充一点水分，比如：番茄汁，玉米汁这些纤维果蔬汁，拒绝过甜的水果，坚持低糖。
中午就吃点蛋白质类的饮食，海鲜就是不错的选择
第三：多煮少炒，少吃深度加工的精粮食物
晚餐：水煮菜心和香菇
减肥瘦身建议晚上不要吃主食，多吃水煮，少炒，也少吃深度加工的食物，如果有饿的感觉，就再加一个番薯之类就行。
接下来就是规律作息，早睡早起，身体棒！
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