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01、在家可以做哪些运动
要说徒手训练做什么运动最好？那非俯卧撑莫属
作为经典徒手动作之王，俯卧撑不受场地和器械的限制，可以随时随地进行训练。
它是一种简单易行且确实有效的力量训练手段
。
而且俯卧撑绝不只是一个练胸的动作，它是一个可以帮助我们全面发展上肢肌肉和力量的综合训练动作
包括胸大肌、三角肌、肱三头肌和下背等
同时做俯卧撑时需要核心承重，所以对你的核心力量以及稳定性也有帮助
。
通过各种不同样式的俯卧撑做法也可以给你不同的身体刺激
有宽窄距俯卧撑，左右起伏俯卧撑，左右交替抬肘俯卧撑，匍匐踢膝俯卧撑，单手俯卧撑，手指俯卧撑等等……你可以每天选择做几种，这样刺激不同肌群的同时，也让自己有新鲜感。
。
还有平板支撑也是徒手锻练很好的选择
平板支撑要求头、颈、肩、臀和脚踝在同一水平面，并且身体要处于平衡状态
。
它可以锻炼你的核心肌群，远离下背疼痛
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条
还能锻练到颈部肌肉群
更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人
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徒手锻炼的运动当然还有很多，但万变不离其宗，最重要的就是坚持！
02、在家可以做什么强身健体的运动
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