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01、跑步后多久做拉伸好
跑步后的拉伸注意事项:
1、慢跑过后,要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸,这个过程让心跳、体表温度逐渐下降到正常范围,神经兴奋都逐渐下降,肌肉血液回到各内脏器官。
这一过程持续10分钟左右
2、小腿拉伸,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复
3、韧带拉伸
两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直
用手摸脚或身体贴向双腿
保持15-30秒钟,换腿
4、臀部屈肌拉伸
两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立
用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感
保持15-30秒,换腿
5、拉伸大腿内测侧、腹股沟,坐下,屈膝,两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处,脚尽量靠近地面。
保持15-30秒钟
6、大腿后侧以及后背,双腿并拢伸直,俯下上身,用双手指尖触地,感觉后背和大腿后侧绷紧,维持15~30秒。
然后起身,数秒钟后再做
柔韧性较好的朋友,可以尝试用拳面、掌心触地;更进一步,可以双手抱小腿,使脸颊贴向腿部
慢跑后的拉伸运动可以促进跑步后的全身放松,也有助于身体的乳酸更快的消去,整个拉伸过程持续10-15分钟即可,正确的拉伸,也可以避免跑步形成的粗壮小腿。
02、怎样拉大腿后侧筋
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03、跳绳后需要做什么拉伸
跳绳前是需要做拉伸运动的,才会使腿不会变的粗,跳绳前:就是简单的热身运动~1、头部运动,前后左右转的
2、肩部运动
3、胯部预热
4、腿部
5、踝关节 跳绳后:站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。
双臂尽力往后拉
坚持8-12秒,换腿再做一次
人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧
坚持8-12秒,换腿再做一次
人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部
保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子
坚持8-12秒,换腿再做一次
这样,一套动作就做完了
跳绳后的拉伸动作是很重要的
特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
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