每天至少消耗200-300卡路里
每一卡路里的摄入量也低于1200卡路里
建议想瘦身或者想健身的人群，建议运动的强度一定要注意
每天运动消耗的最佳热量应根据其基本代谢率、体脂率和运动目的进行评估
一般来说，每天200到300卡路里的锻炼可以有效地起到锻炼身体的作用
如果想减肥，最好每天燃烧400到500卡路里
运动量需要逐渐增加，以避免过度运动，这很容易导致疲劳，甚至肌肉和软组织损伤
建议做有氧运动，如慢跑、游泳等
当减肥时，需要吃早餐、适量的午餐、半饱的晚餐，保持愉快的心情，避免过度劳累，争取早日治愈，并且不要在晚饭后立即运动。
01、中快跑三千米消耗多少热量
中快跑三千米消耗300大卡热量
如果慢跑相当于9km/h的速度，就能消耗650kcal的热量，速度再快达到12km/h，也就是所说的快跑，这时就能消耗700kcal的热量，如果在跑步机上跑6km/h的速度，每小时就能消耗350kcal的热量，所以跑步消耗多少热量跟速度有关系，一般速度越快消耗的热量越多。
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