健身方式有很多种，广场舞，健身房，跑步，骑自行车，打篮球等都属于健身方式
不过健身总的分为有氧和无氧两种，我之前在健身房上班，讲完这个，文章最后送给大家一个训练计划
1.有氧训练什么是有氧训练？有氧训练就是身体内部充分与氧气接触，全身大肌肉群参与运动，心率达到最大心率的70%-80%。
跑步就是一种有氧训练，下肢肌肉参与较多；游泳，爬山，骑自行车，打篮球，打羽毛球都是，所有的有氧训练都要确定适合自己的身体状况和心肺功能，有氧训练的作用无外乎就两种，一是提高心肺功能，二是消耗多余的脂肪，也可作为身材管理，最大心率是220—年龄，大家可以自行算一下。
有些心肺功能差的，需要减肥的人群都需要参加有氧训练
健身房有时也说无氧就是力量训练
力量训练可以促进肌肉更好的生长，提高机体免疫力，提高基础代谢，使人有活力，有精神
想必大家应该知道无氧和有氧的作用，每个人都有自己的健身方案，接下来是我的健身计划，一般是周一是练胸，下面给大家看一下我的胸部健身计划。
热身8-10分钟
器械：跑步机，脚踏车，椭圆机等有氧器械
2.力量训练
平板卧推3*12
上斜卧推3*12
坐姿推胸3*12
蝴蝶机夹胸3*12
肱三头的练习
仰卧臂屈伸3*12
绳索下拉3*12
3.拉伸
胸肌的拉伸
肱三头肌的拉伸
健身方案每个人都有自己的，最重要的就是适合自己，没有最好
01、世界上最好的运动是什么运动
从大学本科，跑步变得频繁，特别是大三的寒假开始，一年的备考研究生时间，最多的运动就是跑步
其实从小学开始，自己就一直有打篮球的习惯，现在也是，但从大学那会，跑步也融入了我的生活，我也喜欢这项运动。
首先，是因为它的简单
跑步不需要器材，不需要场地，也不需要队友，只要自己想跑，随时就可以撒腿就跑
第二，是跑步过程，是一个很好的独处时间
每次跑步，我一般都是一个人去跑，在跑的过程中，我可以思考一些东西，反思一下自己的日常，可以跟自己的内心对话，这样我可以给自己很多的正能量。
第三，跑步可以释放情绪
很多次心情不好，心中有苦恼却不想跟别人倾诉，我会选择去跑步，每次跑完，我的不良情绪都能消散，心情变得阔达。
第四，跑步可以磨练毅力
在研究生期间，我锻炼自己的长跑能力，从最初的5公里，到8公里，10公里，再到15公里和半马，随着训练的强度，我慢慢地增加了跑量。
这个过程是很辛苦的，每次跑到累的时候，硬着把自己计划的跑量跑完，需要自己给自己打气，也要调节自己的心态，我觉得真是修身养性，让自己的性子变得从容。
第五，跑步中的感悟可以类比到生活中
比如，心急吃不了热豆腐，欲速则不达，要跑得远，坚持得久，必须控制好自己的节奏，一步一步踏实地跑，如果前面用力过猛，后劲总是不足。
所以，我有个很好的感悟就是细水长流，在生活中不管做什么事，不追求过火，慢慢地来，才是最好的节奏
02、最好的养生方法是什么
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03、人生最好的修行是什么？为什么
什么是修行？修行原本是宗教的意思，是宗教教徒好好学习教义教规，并按照教规教义要求的去做，修养自己的德行。
是指对教徒的一种时间较长的教育活动
以期使教徒能达到更高的境界，使他们的胸怀更广、视野更开拓的道德水准
但自己修行好了，却可以以自己的德行去教育、感化、挽救其他的人，这就是修行的目的
我们个人的修行不需要什么仪式、程序、环境等，随时随地都可以进行自我修行
一是问问自己是怎么来的，二是往哪里去？弄清这二个问题就能提高自己的德行了
你在社会上，国家对你的教育培养，给你安静的环境，给你工作等，你要怎么样回报社会和国家，修行要搞清这个问题。
自己要到哪里去？其中就是考问你的人生目标和理想是什么？实现这些要怎么样做，措施是什么，怎么样去追求等
要把这二个问题综合起来进行反省，反省后知道自己的不足，存在什么问题，对症下药进行改正
改正了，对自己的言行进行三规范，也就提升了德行
改变自己也就能影响其他人，那么这个社会就会越来越和谐，越来越美好
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