晚上吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物减肥最快，减肥期间晚餐的摄入量要适当的减少，因为晚上消化功能减弱，如果摄入量增多，会增加肠胃负担，摄入多的食物会转化脂肪堆积在体内，这就是为什么有的朋友白天吃的很清淡，晚上却很丰盛，加上晚上消耗量小，导致大肚腩，水桶腰的出现。
一，晚餐吃什么减肥最快？晚餐以热量低，高纤维，饱腹感强的食物为主，具体如下：
主食选择：红薯，玉米，芋头，燕麦，藜麦等
蛋白质食物选择：晚餐以易消化吸收的植物蛋白为主，如鸡蛋，豆腐，毛豆等
蔬菜选择：生菜，菜心，西兰花，油麦菜，花椰菜，芥蓝等
食谱举例，比如，晚餐：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜100克
晚餐最晚在19：30之前结束用餐，太晚不易消化和吸收，增加肠胃负担，也容易转化成脂肪
二，晚餐以后要增加消耗量
晚餐以后要进行40分钟以上的运动，运动可以促进代谢和增加消耗，选择快走，散步，骑自行车等运动方式，运动以循序渐进的方式进行，切忌剧烈的运动。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，均衡饮食，保持规律的饮食结构和每天适量的运动，就能达到健康减肥的效果
但是也要记得不要熬夜，哪怕你饮食和运动执行的再好，天天熬夜也会让你的减肥举步不前甚至还会上涨，因为熬夜会让你的代谢降低，每天保持7~8小时的睡眠能提升代谢利于燃脂。
01、早晚吃麦片能减肥吗
首先，“燕麦片”和“麦片”并不是同一种东西，别再傻傻地认为他们是同一样产品
麦片则是多种谷物混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含有燕麦片
同时会加入麦芽糊精、砂糖、奶精（植脂末）、香精等，几乎没有什么营养价值可谈，更别说能减肥了
但是，燕麦片则不同，如果是为了减脂减肥，建议优选选用没有甜味的燕麦片或者小麦胚芽燕麦片
纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片都是属于低GI营养食物，特别是小麦胚芽燕麦片，营养价值方面更为丰富全面
还有，要明确一点的是，无论是纯燕麦片还是小麦胚芽燕麦片，他们本身含有的热量也很高，并不具有直接的减肥作用，但却对减肥有很多的帮助。
这就是因为，纯燕麦片或者小麦胚芽燕麦片和大米相比，同量的燕麦产生的热量比大米还高
但说它有助于减肥，则是因为燕麦片属低热食品，它丰富的膳食纤维和高蛋白质能增强饱腹感，让人在相当长的一段时间不觉得饿，从而减少饮食的次数，长期食用确实有助于减肥。
只要坚持食用一段时间，而且饮食上健康膳食，再搭配适当的运动，减肥瘦身肯定会有明显的效果
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