拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的方法，所以每次锻炼完腹肌之后，一定要进行充分的腰腹拉伸训练
下面教大家两个腰腹拉伸小动作：
一、腹直肌拉伸
俯卧在训练垫上，各处关节处于中立位
下腹部贴于垫面，肘关节90度，撑起躯干
至腹部腹直肌有牵拉微痛感，保持15-30秒
练习次数:做3组
每组保持10秒
二、腹外斜肌的拉伸
旋转上身，上背部不离开地面，下背部逐渐脱离地面，好像尝试用弯曲腿膝关节触及地面但实际上并没这么做
练习次数：保持15-20秒，做3组
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01、跑步后如何做好拉伸
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02、锻炼完需要拉伸多长时间合适
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03、健身完后，是先拉伸还是先放松
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动
清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态
为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，
2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌
3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性
4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)
6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬
7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅
看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!
04、跳绳运动后怎样做拉伸动作
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05、如何做拉伸运动
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