十年的健身教练专业用心回答问题！肚子大怎么减小？最简单的办法就是控制饮食，其实不用那么麻烦，早上、中午正常吃饭，保证一点，晚饭顿顿吃凉拌菜，只放醋和蒜，醋为了提味，蒜为了杀菌，7点半之前吃完，吃完了以后一直到睡觉除了喝白开水不能吃任何东西。
甚至从第三天开始，你每天早上起床都会看到自己肚子明显的变化！如果还想效果再好一点，不要听他们说什么练仰卧起坐，但凡能说出仰卧起坐这四个字的全都是不懂健身的！你就爬楼梯就好了，每天爬半小时楼梯，爬得越快效果越好不建议跳绳和跑步。
。01、体重正常却有小肚子，怎么减肚子练腹肌
◾️减脂露出来的腹肌是没有型的，不够饱满，清晰，分离度不行，所以我们得通过腹肌训练把我们腹肌锻炼的饱满有型！2. 交叉触足卷腹4.V字卷腹。
02、谁有好的减肚子的办法？我不胖，但小肚子比较大
从解剖角度来看，腹部脂肪有两种重要的类型：皮下脂肪和内脏脂肪
内脏脂肪较深且围绕肠，肝和肾等内脏器官
根据医学专家的说法，内脏脂肪是代谢和身体健康最严重的脂肪，会降低血液中的好胆固醇并增加坏胆固醇和甘油三酸酯[2]。
用医学术语来说，内脏脂肪与新陈代谢综合症有关，新陈代谢综合症是一种异常的脂肪和葡萄糖，高血压和肥胖症
皮下脂肪是皮肤下面堆积的脂肪，也是最顽固的脂肪，虽然皮下脂肪的危害没有内脏脂肪大，但它增加了体重，不但影响整体形象还会增加膝关节、髋关节的压力，容易使其受伤。
高强度训练减脂的好处：无论选择低强度有氧还是高强度HIIT，对减肥都是有效果的，减脂可以通过强度较小的有氧运动消耗相同的能量，也可以通过较高强度的训练以最短时间消耗相同的能量。
但是，最近在《美国运动学会的医学和科学》杂志上发表的一项实验研究中运动医学认为，高强度运动可以更针对内脏脂肪[3]，可以在更短时间内减掉内脏脂肪，且有高后燃脂效应减掉皮下脂肪。
针对腹部脂肪的HIIT动作训练：虽然对于初学者的人来说HIIT并不容易，但只要投入时间，从较低难度的HIIT开始，渐进式的增加难度，慢慢的你会喜欢上这种高效的减脂训练。
以下针对腹部训练的HIIT，不分先后，可自行选择，运动30秒，休息15秒
你能坚持几个？在留言区告诉我吧
V字两头起：侧平板旋转：杰克平板支撑：上下打腿：高幅度上下打腿：平板支撑旋转踢腿：死虫式：波比跳：
03、肚子上有很多脂肪，想要腹肌能不能只练腹部？该如何把肚子上的脂肪减掉呢
***内容被隐藏***
04、怎样才能减去腹部赘肉
***内容被隐藏***
05、怎么样减掉大肚子
怎样减去大肚子，6个步骤一个不能少！每天都有人问我，大鹏怎么减肚子？在直播间，也是一直被问，主播怎么减肚子，教我几个动作。
好哒，今天大鹏就来教大家怎么高效减肚子 首先来了解下我们的腹部，最深层的肌肉是腹横肌，然后依次向表层走分别是腹内斜肌，腹外斜肌，最表层的肌肉就是腹直肌。
当然肌肉外面还有脂肪和皮肤
通常大家以为卷腹就是减肚子，很多小伙伴为了减肚子一天做几百个卷腹，殊不知卷腹只能动到我们比较外层的腹直肌以及腹外斜肌，既不能消耗脂肪，更不能动到我们的深层肌肉，基本上练腹效果并不高。
06、在不请私教的前提下，在健身房中如何减肚子赘肉
对于减少肚子赘肉，我个人在这方面已经略有一点经验
首先我想说，减少赘肉不是只在健身房那简短的训练就可以完成，更多的还是生活习惯有关
如果做到下面几点，我相信你的减赘肉在一个月内会有立竿见影的效果
1.吃饭节奏减缓，吃饭快是撑肚子的第一元凶
2.饭后不要立马坐或躺，站半小时再坐
可以选择站着看看电视
3.减少久坐，能站能走能动动最好
尽量不要坐太久
4.饮食中减少糖的摄入，比起肥肉，糖在身体里更容易转化为脂肪，且不容易消耗
5.可以少吃多餐，分成几顿吃
6.健腹训练，可以通过仰卧起坐，仰卧卷腿，腹肌滑轮，单杠卷腹，或者通过视频训练腹肌的教程进行腹部锻炼，完了记得拉伸放松。
7.多做有氧运动，跑步，跳绳，游泳，跳操，单车等都是很好的有氧运动
7.饮食控制，少喝酒
相信如果能做到上述几点，几个月后你不但赘肉减少，腹肌也会明显起来
07、肚子脂肪减不掉怎么办
说到体脂率，一般男性的正常体脂率在15%～18%之间，女性的正常体脂率在20%～25%
只要体脂率在正常范围内，肚子上的脂肪含量就一定不会太高，甚至腹肌的轮廓可能也会若隐若现
2、仰卧起坐不是最好的瘦腰方法根据很多人的错误认识，想要瘦肚子，第一个想到瘦肚子的方法一定是仰卧起坐
但是仰卧起坐并不是最好的瘦肚子的方法，而且如果动作不标准还很容易扭伤腰椎和脖子
其实，早就有实验证明，我们从小学习的仰卧起坐对燃烧肚子上的脂肪并不是很明显
长期久坐不动，我们身体的消耗的能量减少，过多的能量就会转化成脂肪并优先堆积在腰部部位
不仅如此，久坐不动还会引起椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生，肠胃蠕动减慢，增加肠胃负担等现象
所以，也许你控制了饮食，训练方法也正确了，但是长时间坐在电脑前不动，这可能会把你减掉的脂肪又补回来了
4、坚持不够是瘦肚子脂肪的最大阻碍能不能减掉肚子上的脂肪，最关键的步骤就是用正确的方法坚持下去
如果做到了减脂的方法得当，低脂低热量的饮食习惯，规律的作息时间，心情舒畅轻松，但是肚子脂肪没有减掉，那么只能说明坚持不够。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/19461.html
