我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！。
每日晨跑，跑够40分钟到一个小时，既能达到减肥的效果，又能更好地帮助我们锻炼身体，延长寿命。
晨跑看公里数不准确，最好看跑步时间
每个人的配速不同，同样是5㎞，5′00″配速的跑者25分钟就跑完了，而7′00″配速的跑者需要35分钟才能跑完。
所以，想通过跑步减肥还是得看时间，比较靠谱的跑步时间是40分钟到一个小时
有人提出跑够40分钟的概念不对，说只要运动了就可以减肥，这是专家的理念
我基本上每天都在跑步，身边通过跑步成功减肥的胖友有很多，每位胖友都是经历了艰苦的努力才成功的。
也从来没听说过随便跑十分钟二十分钟就能够减肥的，如果那样的话，减肥就是一件很轻松很惬意的事情了。
所以，想要通过跑步达到减肥的目的还是需要跑够40分钟的
算下来，大部分人都在145次/分钟左右
在40分钟慢跑时，把心率尽量维持在145次/分钟就能够更高效地分解脂肪
平时要管住嘴，确保摄入＜消耗，这样才能真正减肥
有些人跑完后拼命吃，结果越跑越胖
通过40分钟到一个小时的有氧慢跑不仅可以帮助我们减肥，还满足了帮助我们打造强大有氧系统的要求。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:40分钟到一个小时的晨跑，既能帮助我们减肥，又能更好地锻炼身体，延长我们的寿命。
01、每天的运动量达到多少才容易减肥
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02、天天跑步十五分钟能否做到减肥
天天跑步十五分钟能否做到减肥？分三项:
为减肥成功加油哦！
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第二项:天天跑步十五分钟:
跑步最大量化是……减肥最好选择之一！
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②跑步:天天跑步……时间15分钟，跑程约在3一5公里之间，速度:慢跑快跑慢跑方式！
比如说:跑步形式:快跑10分钟……约3公里，慢跑5分钟……约在1.5公里→2公里
恢复体能！
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第三项:减肥黄金组合是:“管住嘴，迈开腿”
管住嘴是最重要:必须要科学～控制饮食总量(减量)
平日:必须三低……低盐，低脂，低糖……习惯来，调整自己饮食结构，摄取健康膳食营养食物，来维持自己的每日所需热量！
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特别是晚饭量……逐渐由原来饱腹感……减7，8成饱……减5，6成饱，要达到这个过程，自己要有严格控制力哦！
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减肥是……持续性的历程，天天跑步十五分钟，如果在吃完晚饭后1小时后，出门快跑15分钟，那么减肥效果是最佳哦！。
03、每天跑步多久减肥效果最好
个人以前有过一些减肥经验：
原来160斤减到过110斤，想要减肥效果更好一点，建议搭配健康饮食也是很重要的
我一般清早吃的清淡一点，搭配一些蛋白质，一些粥类，豆浆，牛奶饮食一定要多元化！
中午一定要吃饱，记住吃饱不要吃撑！蔬菜:不包含淀粉类蔬菜，肉类:鸡.鱼.虾.牛肉.驴肉.都可以选择,外加一碗杂粮饭!中午一点以后尽量不要再饮食了。
晚餐比较清淡同早餐!
餐后两小时后跑步或者快走六公里. 因为我是易胖体质！坚持一个月，减了15斤！当然有的人减的快，有的人减的慢！找到适应自己身体的节奏，相信一定会成功，加油！。
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