1.屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧
2.起身时，要求下背部不离地，腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）
3.约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行
卷腹安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力
注意事项：
1.不能在过软的床上实行
因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损
2.双手不应该抱头
不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误方式，导致颈部酸疼，且无法有效锻炼腹肌，建议：双手放于地面，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧。
3.上身应卷起而非抬起
卷腹起身时，应想像脊椎一节一节慢慢（卷起离地），所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线。
注意下背部要紧贴地面，如果腰部有缝隙很容易会借到其他部位的力量！
1.卷腹动作要慢点做，尤其你在你最后没力气的时候，更要保持肌肉绷紧，不要硬撑，保持正确姿势才是最重要的！。
2.腹运动最适合隔日修练，每天都训练同一个部位，容易肌肉疲劳与受伤，因为肌肉疲劳要48小时才能恢复
并不是做越多效果越明显
总有一天马甲线会出来的！
01、亲子运动卷腹的正确做法
1.屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧
2.起身时，要求下背部不离地，腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）
3.约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。
卷腹安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力
02、怎样做好屈腿卷腹呢
屈腿卷腹这个动作不难，但是很多人的确是不会做或者做错
（图1）
动作要领：
身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。
使双肘尽可能触碰膝关节
使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气
下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习
注意事项
1、注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。
2.卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤
根据手臂形式分成很多种：
如果刚开始做训练或者找不到训练感觉的朋友，可以尝试下面的降阶训练方式
（1） 斜卧卷腹：有一定腹部力量时方可采用（图2）
（2）球上卷腹：注意掌握平衡（图3）
总之卷腹形式花样很多，总能选择一样适合自己的，或依次轮换做来调节锻炼乐趣
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