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01、单脚站立屈膝怎么做
单腿站立屈膝，也就是单腿半莲花山式的变体，山式站立准备，双脚并拢站在垫子的中间，双手扶髋，骨盆摆正，重心移到右脚，屈左膝抬左腿，双手抓住左脚踝，将左脚踝外侧放大腿根部前侧。
吸气双手胸前何时稳定平衡后，双手带动身体向上，高举过头顶，眼睛看指尖
呼气，以髋部为折点向前向下，腹胸额贴靠右腿，头部自然向下，放松背部肌肉，双手落在右脚掌两侧
吸气，延展脊柱
呼气，加深折叠
保持五到八个呼吸，吸气，双手扶髋卷腹起，带动身体向上立直
呼气，解开左脚，还原山式抖动放松
换边练习，重复三遍
02、卷腹的真实作用有多大
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