高抬腿的功效与作用
高抬腿具有降压降脂、解毒排毒的功效，还有促进消化、锻炼心肺功能的作用
高抬腿是常见且简单易做的有氧运动之一
高抬腿分为以下两种，原地高抬腿和高抬腿跑
原地高抬腿是指运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动
高抬腿跑是指运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动
高抬腿可改善脾的运动功能，增加稳定血糖的能力，起到健脾降血压的疗效
在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌激素的潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。
高抬腿时，肠道会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节功能
高抬腿时可以缓解胸闷、平稳血压
01、靠墙抬腿有什么好处
做法一：身体比较僵硬的人，双腿和臀部可以不用完全贴于墙壁
在骨盆下方垫一块毛巾或者靠垫
高度自己调整
躺下来后腰部是放松的
尽可能的绷直双腿
保持时间可以循序渐进
做法二：如果你身体很灵活的话，双腿伸直贴紧墙壁
让两侧坐骨也贴于墙壁
使双腿与地面形成90℃直角
始终绷紧双腿，伸直膝盖
同样也可以在骨盆下方垫毛巾或者靠垫
放松骨盆，使整个背部贴于地面
好处
1：这样可以放松双腿，消除腿部水肿，特别是有静脉曲张的朋友可以多多练习
2：血液回流到骨盆区域，有效的滋养子宫. 卵巢，改善气色
3：腿上举可以收紧大腿前侧和内侧肌肉，伸展大腿后侧
达到美化腿部的效果
4：保持腰贴于地面，可以紧实腹部
消除腰腹赘肉
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