哪些方法可以提臀？练习提臀的方法
瑜伽有各种方法可以锻炼，对所有向后抬腿的把臀部夹紧的都可以练习到臀部
只能说让你的臀部不松弛，但是想练成欧美，那样的翘臀可能是不可能
因为人种不一样
一、但是针对臀的练习呢，你要看下你是哪种的臀型？现在目前最普通的有两种1、臀部是下垂向两侧，属于我们说的假胯宽。
2、我们大家就是在平常的时候都可以去练习的最简单的一种方法
那就是你随时随地的站着的时候都要去夹紧臀部，身体向上挺拔臀部肌肉收紧
怎么去收紧呢？你摸着自己的臀部的两边，当你吸气夹紧臀部的时候，我们大家整个两侧髋部的肌肉是向里的
这是对于懒人的一种非常好的一种方法
虎式的抬腿我们要跪到垫子上，身体形成四角形，让你的肩膀和你的手腕垂直的髋部和你的膝盖垂直
找好四角形以后，我们吸气的时候去，把你的肚子向里收，不要用力的去塌腰
吸气的时候呢，将你的右腿向上抬起来，感受到整个力量的发力点，是在你的整个臀部
2、还有一种呢，是站着练习的
01、怎样做能提臀、翘臀
***内容被隐藏***
02、翘臀怎么练出来
***内容被隐藏***
03、你的翘臀是怎么练成的
***内容被隐藏***
04、如何提臀、瘦大腿
长腿翘臀与完美的马甲线一样，都是好身材的标志，而翘臀则是塑造S曲线的重点部位，如果臀部扁平下垂，身材基本上就无曲线可言。
然后翘臀真的是可以练出来的，我们通过对臀部肌肉的针对性锻炼就会帮助我们达到提臀的目的
另外，由于我们的目标是提臀与瘦腿，所以，无论是在减脂过程中还是在塑形过程中，都需要进行臀腿部的训练，这样做不仅可以帮助我们有效地解决减脂过程中臀腿部的松弛问题，还会在一定程度上保留臀腿部的肌肉而达到提臀瘦腿的目的。
动作二：负重臀推（15次）将凳子固定，上背部靠在凳子上，下背部悬空，双脚与肩同宽踩实地面双手扶住重物置于髋部，臀部下沉几乎接触地面挺直臀部向上推起杠铃至到臀部完全伸展，此时整个身体呈一条直线顶点稍停。
一条腿着地，另一只脚置于凳子上，双手各握哑铃垂于体侧腰背部挺直，腹部收紧，目视前方，屈膝下蹲至前侧腿与地面平行后起身还原注意动作过程中保持身体平衡，如果做不到，可以放弃哑铃，找到一个有固定物体的地方以手扶固定物体的方式来保持身体平衡注意全程保持腰背部挺直。
。05、想练翘臀和瘦腿，做什么动作好
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://234mei.com/meirong/16377.html
