跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳后的拉伸动作是很重要的
特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直
双臂尽力往后拉
坚持8-12秒，换腿再做一次
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧
坚持8-12秒，换腿再做一次
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部
保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子
坚持8-12秒，换腿再做一次
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开
但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短
要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通
01、天天向上绳操教程
1、将手把柄处,反方向打开,绳索扣打开!
2、将跳绳对折,手臂伸直,回折处触地,这样的长度最佳!将绳打扣!
3、双脚自然靠拢,将跳绳放身后!
4、在跳跃之前，记得分别做3分钟的热身和冷体练习
因为心跳会在很短的时间内快速加速
因此，跳绳必须一步一步开始，不要操之过急
过程中的任何微小调整都应停止
首先，不要跳得太快，大约每分钟60次，先试着跳30秒，然后呆在原地，直到你的身体习惯为止
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