节食减肥，一旦到了瓶颈期，只要恢复饮食体重体脂就会迅速反弹
想要持续减脂，必需进行饮食控制和增加运动
节食减肥减重量不减脂肪节食减肥是以牺牲身体健康为代价的，节食减肥减去的并不是脂肪，而是身体里的糖原，肌肉。
水分，以及大量的营养物质
节食减肥，造成蛋白质摄入不足，肌肉流失，基础代谢下降
一旦恢复正常的饮食，就会面临体脂和体重的双重反弹
适量的增加运动运动有助于减脂的进行有氧运动有较好的减脂效果，力量训练有助于增加肌肉含量和提升基础代谢率。
采用有氧运动与力量训练相结合的方式，能够达到很好的减脂效果，而且能够提升基础代谢率，有助于维持减脂成果，并且有效的避免反弹。
节食减肥是最不划算的减肥方式，虽然短期内体重会大幅度的下降，而长期对于整个身体的伤害却是巨大的
除了节食减肥后的反弹，还有可能造成女性的月经紊乱，停经，免疫力下降甚至骨质疏松等问题
01、节食后迅速复胖怎么办
我接触过一个案例，女性，家庭主妇，接近四十岁！身高一百五十七厘米，还没来健身时已经有减肥的想法，但是通过节食，也有到过美容院减肥，开始都有不错的效果，一个月过后从一百三十二斤降到一百二十斤，她自己也很开心，也就继续下去！当有一段时间出去旅游一个多月，饮食也就正常吃，旅游，玩好吃好，没有像之前的节食。
体重就接近打回原形了，回来后再继续之前的方法，但效果不那么明显了，身体出现了自我保护，节食时间长了，力气和精神也不像以前，朋友家人都劝她停止了。
人体在饥饿时脂肪会疯狂的存储起来，很多时候消耗掉是人体的肌肉，当吃东西后身体也会存储更多的能量，防止下一次的饥饿时段，所以节食减肥大多是肌肉、水分，脂肪是占很少一部分，减下来身体的肉还是没有弹性软绵绵的。
建议可以通过控制热量摄入
三餐正常去吃，但都是低热量食物
在通过运动去减脂，运动方案高间歇性有氧运动和徒手力量训练，在家里也可以做
02、节食减肥的平台期怎么过啊
1、保持体重我们知道，平台期是热量达到平衡的结果，而我们最基本的认识就是：在热量达到平衡时，我们的体重呈稳定不变的趋势。
因此，平台期也是我们巩固减肥成果的大好机会，保持正常的饮食和运动，继续保持这种平衡，我们至少可以让体重不变。
根据统计数据显示，在减肥成功后的两年里，只有1/10的人能保持住不反弹！所以，能够保持体重也是一件伟大的事情！而且，如果我们的体重已经到达了健康体重的下限，这种体重的保持相比于减轻会是更健康的选择。
4、增加活动量，降低热量摄取体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
5、随时随地激励自己在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上，让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！。
03、节食减肥会影响身体健康吗
人们在开始节食时，身体第一反应是从立即可得的能源处获得能量，这种立即可得的能源贮备在糖元里，而非脂肪里。
也就是说刚开始节食的时候，体重的减少主要是消耗掉了糖元，只有当身体适应了规定的饮食后，它才开始消耗脂肪和肌肉。
有的求美者为了以最快的速度减肥，不但节食，而且减少喝水
这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康
况且因失水而减去的体重很容易回升，结果就等于没减
运动减肥需要非常强的意志力，长期枯燥的运动很多人都难以坚持下来
人体的肌肉筋骨，乃至新陈代谢都是有收缩性的，锻炼的时候明显扩张的更大，因而食量更大，如果这时候突然停止，食量还在，消耗却减少，体重可能会不降反升。
想要健康减肥，健康的饮食习惯加上坚持运动，长久下来，体重会有明显的变化
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