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01、怎样炼肌肉？求大神指点
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02、肌肉锻炼，如何有效地锻炼肌肉
要锻炼肌肉，应该要加强身体抗阻力方面的力量训练，可以通过做徒手和器械上的负重训练动作来获取强化肌肉的质量，肌肉锻炼是属于无氧性质的运动范围。
肌肉有三种类型：骨骼肌、心肌、平滑肌
我们通常所说的肌肉就是指骨骼肌，它是通过肌腱附着在骨骼上的，位于躯干和四肢上，如胸大肌、肱二头肌、股四头肌、腹肌等都属于骨骼肌的范畴，我们平时要练的就是这些肌肉。
要健身练好肌肉，就要系统地制定好训练计划，先从大肌肉群入手来展开，一般可以从胸、背、腿等部位着手锻炼， 再带动刺激全身肢体肌肉的发达。
练背，一般用上肢收拉发力动作来训练，如器械高位下拉、杠铃俯身划船、引体向上等，不仅能壮大雄伟的背阔肌；而且又能练到肱二头肌和前臂肌肉。
练腿，就用经典的深蹲动作，杠铃、哑铃或史密斯架都可以完成对股四头肌、股二头肌和小腿肌肉的锻炼，同时也能锻炼臀大肌部位。
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