、低GI食品清单。
食物区的减肥标兵们： 1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有。
2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3.香蕉 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。
脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求
4.苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份
“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖
5.红豆 它里头的“石硷酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。
另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果
6.木瓜 吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素
可帮助分解脂肪
减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感
01、低GI食物有哪些
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02、荞麦面的gl值是多少
荞麦面的gl值是42，属于低gl食物，很健康
荞麦面是一种日式食物，类似中国的饸饹，是用荞麦面粉和水，和成面团压平后切制的细面条，煮熟食用
养麦面含有70%的淀粉和 7%-13%的蛋白质，且其蛋白质中的氨基酸组成比较平衡，赖氨酸、苏氨酸的含量较丰富。
荞麦面含有脂肪2％－3％，其中对人体有益的汕酸、亚油酸含量也很高
03、鹰嘴豆面条升糖指数
鹰嘴豆GI ：33 ，热量：340千卡/100
克鹰嘴豆原豆的GI值为33，鹰嘴豆罐头的GI值为42，而一般GI值低于55即被认为是低GI食物，低GI食物的饮食有助于血糖管理。
同时，鹰嘴豆中含有的纤维和蛋白质对调节血糖也有一定帮助
每100克煮熟的鹰嘴豆（不加盐）中含碳水化合物约27克、脂肪2.6克、蛋白质8.9克以及膳食纤维7.6克。
鹰嘴豆蛋白含18种氨基酸，总氨基酸含量为每克869毫克，必需氨基酸含量为每克353毫克，接近WHO/FAO推荐的理想蛋白质氨基酸组成每克360毫克。
同时脂肪含量较低，所含脂肪中75%为不饱和脂肪酸，如油酸和亚油酸
此外，鹰嘴豆还富含钙、钾、镁、维生素B1、维生素B2、维生素C和纤维等，钠含量较低
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