1、拉伸双腿 肌肉型小腿的女性平时可以拉伸双腿，小腿的肌肉变得松弛之后整个小腿就会变得轻松很多，只要大家坚持做拉伸动作，过一段时间小腿就会非常轻松了。
具体的做法是人坐在地上，双腿放平，放松15秒，然后将一侧的脚掌尽量向上翘起，直到感觉到小腿酸酸的，这样坚持下去就有瘦腿的效果了。
2、按摩放松肌肉 另外一种让小腿肌肉放松下来的方法是按摩，在小腿上涂抹上乳液精华，然后在皮下脂肪比较多的地方用力按压摩擦让小腿彻底放松下来，并且在膝盖的周围集中按摩，这样能够让小腿前侧结实平顺。
3、刮痧瘦腿法 每天晚上洗完澡之后在小腿上涂抹瘦体霜，然后使用一个刮痧板顺着小腿部位刮，每个小腿至少要刮上100下。
大家在刮完之后必须喝一点温开水，此外晚上不要吃高脂肪、高热量的食物了，结合饮食可以瘦的更快一点
4、交叠前倾法 最后一种瘦肌肉型小腿的方法是交叠前倾法，也就是让你的双腿盘膝而坐，双手放在身子前面。
然后身体慢慢往前倾，直到身体贴住地面就可以了，自己的双手记得不要用力，平放就可以了
01、如何一星期瘦小腿
瘦腿很简单，只要坚持，每个人都能把腿瘦下来
下面介绍几个小技巧
1.饮食
控制食用盐的摄入量
我国是摄入盐严重超的国家，不管是做菜，炒饭，下面条都喜欢加盐
国际标准每天摄入盐不得超过6g，我国人均摄入量为10g
盐食用超标，会使腿部浮肿，看上去自然会胖一圈
所以平时吃饭一定要少盐，市面上的腌制食品如咸鱼，火腿，腊肉最好都不要碰了
2.按摩
现在很多人都注重养生了，每天晚上回家必须泡个脚，但给小腿按摩的人并不多
很多人忽略了对小腿的保养，如果不给小腿按摩，小腿肌肉处于紧张状态，时间久后，肌肉痉挛，你会发现小腿肌肉绷的很紧，可不要误以为小腿很强壮。
按摩小腿的好处多多，不仅可使小腿放松，缓解疲劳而且可以促进血液循环，减少脂肪的堆积
3.运动
运动就不多说了，人的脂肪最多的集中在腹部，其次是屁股，背部和腿部
坚持跑步30—40分钟，能有效减去身体脂肪
但有些人老是疑虑，万一把小腿连粗了咋办
错误的跑步方法确实会导致小腿变粗，因为很多人习惯性的小腿多发力
教你一个小技巧，跑步时收紧核心，挺胸收背，脚掌着地，落地时找到臀部的发力感，臀部发力感一旦确认，就能减少小腿的受力，让你练出美丽的翘臀和纤细的小腿。
02、怎么瘦小腿呢
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