在跑步时你的腿部肌肉会收缩，从而导致肌肉充血僵硬，这是导致腿部肌肉酸痛的原因，如果你是跑步小白，不经常跑的话，遇到这种情况属于正常现象，需要通过按摩拉伸来帮助肌肉恢复弹性，从而提高运动表现。
如果你经常跑步，遇到这种情况就要考虑一下是否最近运动强度过大或者时间过长
我们说训练和休息是同等重要的，所以，为了提高运动效率，除了全心全意的认真训练外，我们还要学会如何休息，专业的运动员一定会有充足的睡眠，合理营养的食物供给，专人的按摩，和自身的泡沫轴拉伸按摩。
当然在运动之后在冰水中浸泡液可以缓解肌肉的酸痛
针对痛点也可以格外冰敷
除了肌肉导致的酸痛属于正常现象，但导致你腿疼甚至腰疼的可能还有其他原因呢，你的体重是否过大？或者你的跑姿存在问题。
什么是正确的跑姿呢？注意把把脚踝向臀部抬 、3 脚尖 脚后跟 着地？这个问题一直困扰大家很久，其实我觉得作为新手来说，没有必要过于注意这个问题，因为有可能你过于在意了，反而跑的更不自然，但还是要说一下，尽量不要脚后跟着地，如果你脚后跟着地的话也要尽量落在离身体重心近的地方，一旦远了，如下图，很容易就造成运动损伤。
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