1，你的体重我觉得已经非常合适了，个人不建议再减肥
如果是对身体的局部不满意，建议使用局部减肥法，而不是整天减肥，整体减肥不可避免地对人体有所损耗的
2，如果一定要减，一定不要节食
我认为针对你的情况，最安全的方法是控制碳水化合物和脂肪
饮食以高蛋白为主，用豆制品代替米面，吃瘦的牛肉、兔肉、鸡胸肉，吃饱
饮食很重要，小心厌食症！3，配合一点小强度有氧运动，效果更好，但是因为基数小，不要指望瞬间减很多
一周3次-4次，每次1小时心率达到最大60%左右的运动即可，如暴走、慢跑
4，不要一个月减10斤，身体损耗太大
建议你一周以1-1.5斤为目标，比较安全
我曾经一个月20斤，但是人太难受了
01、小基数怎样吃，减肥不反弹容易坚持
首先要考虑小基数是否需要减肥？第一种情况是体重正常、体脂也正常，只是在臀部、大腿内侧 、大臂内侧、或者小腹等局部的部位，有一些局部松弛的现象，所以会有一些看着并不胖的女性仍然觉得自己需要减肥。
与第一种情况不同的是，第一种情况着重于塑型，所以在饮食方面保持热量摄入和热量消耗的平衡或者有一些赤字就可以；而第二种仍然需要减脂+塑型，既然要减脂就需要有不错的热量差值，差值保持在300-500大卡比较理想。
饮食安排：用主食1/2+蛋白质1/2+蔬菜2/4+少量优质脂肪的组合
着重食材的选择：主食：以中低碳为主的主食，比如玉米、燕麦、薯类、山药、杂粮饭等，少吃米粥、高糖分水果、面食等高升糖指数的食物，最好避免加工食品和外卖。
热量安排：
02、小基数体重100斤怎样减肥瘦到90斤呢？小基数节食减肥有效果吗
可以通过低速的减肥方式来减脂
小基数体重属于体重不重，体脂多的身材
有很多人其实体重并不是很重，就是体脂率超标
所以，小基数体重要减肥的话 ，是以减脂塑型为主减体重为辅的，这样才能达到健康减肥的效果
二，小基数体重如何健康的从100斤减到90斤？1，三餐规律，每餐吃7分饱
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理
2，增加蛋白质摄入量
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物
5，运动辅助
小基数体重建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行
如HIIT运动，慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。
通过有氧运动和无氧运动的辅助配合，减脂和塑型效果都不错
小基数体重建议低速减肥为主，不要求过快的减肥速度，这样才能达到健康减脂不反弹的效果
03、小基数女生怎么简单健康的减肥
小基数女生怎么简单减肥？我和你一样算是小基数女生，减肥前118，减肥后维持在101斤
从L码改穿S码了！我选择的是最健康的运动减肥，第一个最简单的方式就是跑步，从跑步开始坚持，在身体状况有个好的调整的时候，比如你跑四公里，刚开始不能完整的跑下来，但是坚持一段时间，可以完整的跑下来了，你的心肺以及体能就达到一个很好的提升。
。04、减肥里面说的小基数，大基数是什么意思
小基数和它相对的大基数都是减肥的人们口中经常提到的词
身体基数是指身体指数的平衡差, 小基数指脂肪含量相对而言比较小, 脂肪层较薄的
（比如身高160,目前体重50kg准备-5kg的人就可以称为小基数
）大基数是集合论用语
满足某些特殊性质的不可数基数
如“不可达基数”、“可测基数”、“超紧基数”等都是大基数
其中，不可达基数是最小的大基数
在公理集合论ZFC系统中，既不能证明大基数存在，也不能否认大基数存在
真类不是集合的类
在公理集合论NBC系统中，“类”被区分为“真类”和“集合”，真类与集合都是类，但两者不同，集合是某个类的元素，而真类不能作为类的元素。
如所有的集合组成的类就是真类
拓展资料开始减肥时候的体重，基数小一般指的是刚开始体重比较轻，基本可以等同于BMI指数，也叫身体质量指数。
理想BMI(18.5～23.9) = 体重(单位Kg) ÷ 身高的平方 (单位m)根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI（体重指标Body Mass Index)若高于22.9便属于过重。
基数大不好减,身体基数是指身体指数的平衡差,就是说有的人本身脂肪堆积就薄,而且不是反复发胖的,就比较容易好减,尤其是第一次减肥的比较好减,身体基数大是身体推及脂肪比较厚实,不好减,再加上如果是复胖,那就更不好减肥了,得要付出比以前还要多的努力,因为以前的减肥方式身体已经适应了,所以减肥不会有太大的变化。
05、小基数减肥第四天体重就不降了该怎么办
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