1、通心粉
通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食
它也被称为意大利面条
有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美
2、燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品
它富含膳食纤维
适量食用可促进肠蠕动，促进排便
此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群
3、面条
面条含有更多的碳水化合物，所以更容易感觉饱
如果中午吃面条，不仅可以补充早上消耗的能量，还可以补充下午所需的能量，减少零食的摄入，在一定程度上达到减肥的效果。
4、白米饭
白米饭是南方人的主食
虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖分指数高，对血糖的影响更大，而且容易挨饿
吃粗粮更好
5、黑米饭
01、0能量糖和果糖有什么区别
0能量糖是不含蔗糖（甘蔗糖和甜菜糖）和淀粉糖的甜食品
一般所谓“无糖”食物是指不含蔗糖（甘蔗糖和甜菜糖）和淀粉糖（葡萄糖、麦芽糖、果糖）的甜食品，可能含有其他糖类替代品，如麦芽糖醇、山梨醇、木糖醇等。
果糖是一种单糖，是葡萄糖的同分异构体，分子式为C6H12O6
它以游离状态大量存在于水果的浆汁和蜂蜜中，果糖还能与葡萄糖结合生成蔗糖
纯净的果糖为无色晶体，熔点为103～105℃,它不易结晶，通常为黏稠性液体，易溶于水、乙醇和乙醚
D-果糖是最甜的单糖
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