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01、减脂到什么程度开始增肌
1.脂肪超标者
像这种人群的话，那么我先建议你去减脂，然后在去增肌
那减脂减到什么程度才可以增肌呢，减到咱们正常体脂率就可以啦，男性的正常体脂百分比为14%到17%之间
所以当你的体脂到这个区间之后，你就可以进行增肌了，再增肌的同时，你也要控制好你的饮食，不要让自己的脂肪涨的不多，如果没有控制好饮食的话，脂肪过多，你还要再进行减脂！。
2.体脂肪14%以下人群
想这种人权无需考虑体脂，直接增肌即刻
3.体脂略微超标者
像这种人群体脂肪还不是特别高，但是也超出了正常范围
比如说脂肪18%到20之间
这种人群会比较纠结一点
不减脂吧，脂肪还有点多，减脂的话吧，肌肉含量又会掉很多
所以这种人群我建议你还是先增肌后减脂
因为如果你要进行先减脂的话，由于你的减脂消耗肌肉也会被消耗，所以说你会越减越小，本来就没有多少的肌肉含量。
等减脂之后，肌肉又没了
还得再去增肌
所以就干脆先增肌，等你的肌肉含量达到一定程度时，再去进行减脂！
02、增肌到什么程度才需要减脂
你满意就好！经过三个月半年的增肌，你感觉维度已经不错了，就可以转为减脂为目标的训练
增肌和减脂不可兼得，前者要求能量的充足，保证摄入的能量盈余10%左右，后者正好相反
肌肉增长就是在增肌和减脂两个训练目标之间不停轮换，使肌肉维度不停的推向新高
增肌时大重量少组数，有利于肌肉突破增长，减脂时小重量多组数有利于刻画肌肉线条
同时保证营养的均衡，增肌时是碳水要充足，碳水缺乏能量不足，没有力气就难以做更大负重更大运动量的训练
减脂时碳水就要限制了，太多碳水会转化为脂肪，与减脂的目标背道而驰
回到题主的问题，多久从增肌可以转化为减脂，三个月看看，根据你对自己肌肉维度的理解，是否满意，不行的话半年！。
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