什么东西最减肚子瘦腰

步骤/方式1

首先利用通勤时间健走

健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动

健走时记得腰杆打直、腹部收紧，即可减掉肚子

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步骤/方式2

然后饮食要有规律:一日三餐也要注意合理安排，多吃清淡食品，如豆制食品，蔬菜水果，远离大鱼大肉

而且晚餐的时间控制在六点前比较适合，切记不要吃夜宵，这样就可以减掉肚子和瘦腰

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步骤/方式3

还可通过轻医美手段瘦肚子和瘦腰:轻医美是指利用无创或微创医学疗法来满足求美者的诉求，其介于手术整形和生活美容之间。

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01、怎么瘦肚子和腰

步骤/方式1

饮食：平时在饮食方面应该选择清淡容易消化的食品，不要吃油腻性的食品，同时不要暴饮暴食，能够起到瘦腰瘦肚子效果。

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步骤/方式2

站立扭腰运动是可以帮助减肥的，特别帮助腹部肉比较多的女性有着很大的帮助，能够减掉腹部的赘肉，但是每天都要上半身左右扭腰交替来做运动，持之以恒的练习是可以有效的去除腹部的赘肉，使腰变细。

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步骤/方式3

仰卧起坐

仰卧起坐对腰部力量的锻炼有着非常关键的作用，但缺乏运动的人初次做起来会比较吃力

建议通过重复的动作，提高基本的适应度，身体需要一个适应的过程，而仰卧起坐的重点在于腰部，需要韧性和力量的一个部位。

盲目的提高强度，容易造成扭伤，从基础动作开始进行重复训练，是运动的基础

仰卧起坐可以有效的减掉腹部多余的脂肪，是一个有效的减肥方法

当我们在做仰卧起坐的时候，腰部的运动量是最大的，运动时腰部的热量不断消耗，渐渐地就会达到瘦腰的效果

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02、减肥方法瘦肚子

步骤/方式1

仰卧起坐

仰卧起坐是大家都很熟悉的运动，这个运动主要是依靠腹部的力量把上半身撑起来，因此如果想要减掉肚子上的赘肉，仰卧起坐是很有效的运动之一了。

这项运动需要一个人帮忙压住另外一个人的脚步或腿部，如果不方便可以买一个仰卧起坐器材，一个人就可以完成

刚开始可以做20个，之后可以递增，每天坚持做50个，一个月就会有明显的效果

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步骤/方式2

体转运动

体转运动随时都可以做，即便是在办公室工作累了，都可以站起来做两组

这项运动也很简单，双脚打开与肩同宽，双手放于胸前即可，腿与脚不动，身体向左向右转

每晚睡觉之前做一百次，让腰部活动起来，甩掉赘肉指日可待

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步骤/方式3

游泳

游泳是一项有氧运动，不仅如此，游泳更是全身性的运动，别说是瘦肚子，瘦腿瘦臀都很有效

想要瘦肚子，不妨学学游泳，不需要每天都去，一周游一两次就可以

这里提醒一下大家，游泳要注意安全，姿势要正确，刚开始学最好有人在一边指导

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