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01、跑步的正确姿势、方法和技巧
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02、如何能令自己坚持跑步锻炼
要逼自己一把，尝到甜头，你就能把跑步坚持下去了
跑步给你带来了丰厚的回报，你的身体在不断地跑步过程中发生着变化
耐力提高了，身材变好了，肌肉紧实了，免疫力在提高
皮肤好，胃口好，消化好，睡眠好，精神状态好
你变得自律了，充实了，在你的身上时常会看到坚韧和刚强
你整天都神采奕奕，精力充沛，你的身上总是充满了正能量
你真正地跨进了跑者的天堂，成为了一位合格的跑者
重要提示
作为初跑者，一定要用慢跑的方式去跑步
跑步时的感觉应该是一边跑步，一边能简单与人交流，鼻吸口呼的方式呼吸，春秋天身体微微出汗就可以了
循序渐进地增加跑步时间
从每次跑10分钟，20分钟，慢慢增加到每次跑40~60分钟
一定要养成做跑前热身，跑后拉伸运动的良好习惯
跑休结合，从一开始的跑一休二，跑一休一，逐渐过渡
要早睡早起，不要熬夜，不要疲劳，确保有一个良好的精神状态再去跑步
平时要注意补充营养，同时还要注意肌肉力量的训练
这些，都有助于你把跑步坚持下去
03、晨跑好还是夜跑好？慢跑和快跑对身体有什么不同
【晨跑和夜跑各有各的好处，慢跑和快跑结果各不相同】许多刚刚开始跑步的跑友们并没有什么经验，对跑步还处在一个摸索的阶段，经常会在跑步过程中遇到这样那样的问题。
就比如你提出的晨跑和夜跑的选择，快跑和慢跑孰是孰非的问题
这非常有利于你对心率的掌控，从而达到更好的锻炼效果
晨跑能让你一天都精力充沛
早晨跑步，身体被及时唤醒，使你不会昏昏欲睡
大自然的环境，有氧锻炼也会使你处于情绪高涨的状态之中，你会感到非常快乐，非常愉悦
这种美好的感觉会一直延续到你接下来一天的工作和生活中，使你始终精力充沛，精神集中
除此之外，晨跑还有着安全系数高，节省时间，减轻肠胃负担等好处
夜跑促进睡眠
晚上适量适中的有氧慢跑会使你的身体处在一个轻微疲劳的状态
带着这样的状态入睡，你会很快地进入梦乡，而且深度睡眠的比例会很高
良好的睡眠质量可以使你第二天早晨醒来保持一个活力满满的状态
晨跑和夜跑都有着各自的好处，如何选择就看你的实际情况了
所以就你提出的这个问题，我的回答是:【晨跑和夜跑各有各的好处，慢跑和快跑结果各不相同】我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！。
04、锻炼身体是慢跑好还是快走好
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05、如何合理安排每天5公里的慢跑
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06、怎样跑步才是最舒服、最爽的
最舒服、最心爽的跑步是这样的我从2015年4月27日为减体重而选择跑步，最初从5公里开始，可能是抱着尽快把体重降下来，还有刚刚迈开腿跑步较兴奋吧，一上来就手拿计时秒表，边跑边计，以每公里4分10–4分30配速开跑。
3公里以后都是5分钟左右配速完成的，跑完5公里后汗如雨下，浑身软瘫，走回家爬楼都吃力，晚上吃饭不香，洗个澡倒床就睡，夜里多床，大小腿肌肉、踝、膝、髋关节酸痛，第二天懒床不想起，针对此症状，原本想第二天继续5公里。
想想第一个月就完成这么好，体重降了2斤，5公里越跑越轻松，成就感高满就从5月27日挑战3分30-3分50一公里配速完成5公里，虽然能每次例跑能执行，但在跑中和跑后让我身心俱疲，严重的影响了我的原先生活、学习和工作节奏。
改为5–6分钟左右一公里配速来锻炼与减肥，结果每次跑中、跑后都身舒心爽！虽然已经53岁了，但是跑一休一、每公里5-6分钟配速这两个原则一直不曾改变，最直接的感受，每次例跑10-15公里，月跑量达200-250公里。
。07、在跑步机上锻炼，快走和慢跑哪个更好？减脂效果哪个好
走和跑相比，肯定是跑的“能耗”更大，快走的好处是对于骨骼的压力比较小，但是主要练的肌肉部分，对心肺功能成长帮助不大。
慢跑，及时是很慢的跑，对心肺的能力锻炼都是很好的，这点可以从心率上的到直接反映
慢跑时候的心率一定是比快走的心率要高
慢跑时候氧气的应用也更高，有氧运动是比较消耗脂肪的
快走不如慢跑消耗氧气多，有一个原因就是跑的频率一定是比走的要快，呼吸也会更快，呼吸加快、心率加快都是给“燃烧脂肪”提供便利条件的事情。
当然，跑，一个前提条件就是对你的骨骼要求较高，因为跑步的冲击力比快走要大很多，所以开始不要跑太多，要逐步让骨骼强度跟上来，才能达到更持久且安全的效果。
总的来说，慢跑是比快走要减脂效果好的
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