通常情况下，是先减脂减掉多余的脂肪，使身体变得纤细；然后再增肌达到较好的塑形效果。
具体分析如下： 减肥是一个漫长的过程，在减肥的时候，先减脂能减少身体堆积的多余的脂肪，达到减肥的目的；。
然后再增肌，肌肉量越高，基础代谢就越高，能帮助机体消耗热量，有利于维持减脂的效果，并且具有塑形的作用，人也会变得更健康，所以是先减脂再增肌。
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01、瘦子健身先增胖还是先增肌
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02、增肌期可以减脂吗
1 不可以同时进行增肌和减脂
因为增肌需要摄入更多的热量和蛋白质，而减脂需要控制热量摄入和增加有氧运动，两者的目标相互矛盾
2 增肌和减脂的目标不同，增肌的目标是增加肌肉质量和体积，减脂的目标是减少体脂肪含量
同时进行两者会使身体处于相对矛盾的状态，导致效果不明显
3 如果想同时进行增肌和减脂，可以采取交替进行的方法，即先进行增肌期，然后进行减脂期，这样可以使两个目标更加明确和有效实现。
但需要注意的是，交替进行需要更加合理的饮食和运动计划，以免影响身体健康
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