减脂和增肌在任何阶段都应该是并行的，只是在不同的阶段有不同的侧重点
以个人举例，我在非常胖的时候，是以减脂为重点的，大量的有氧运动，掺杂着低重量多组数的无氧运动，这个阶段比较胖，体重大，运动基础也差，一运动，汗哗哗的流，刷体脂是蹭蹭的。
体脂减到20左右，再继续大量的有氧运动减脂的效率就非常低了，这个时候就要将增肌作为重点，掺杂心肺功能训练和有氧运动，把肌肉量提上来，可以为以后的减脂打基础，毕竟肌肉是消耗热量的重点，提高基础代谢率，以后事半功倍的。
体脂在22以上的，就以减脂为重点吧，可以较快的把体脂刷下来，体脂在20左右或者以下的，以增肌为重点
体脂在20-22之间的，如果发现减脂效率降低了，就可以将重点挪到增肌上了
01、瘦子体脂高先增肌还是先减脂
先减脂再增肌
如果体脂率过高的时候，建议先进行减脂训练，再进行增肌训练
脂肪过多，身体负担会比较重，运动能力 也会直线下降，很多运动你都完成不了
肌肉力量薄弱的瘦子，可以做无氧力量训练，前面说过，无氧运动不适合天天练，休息期间进行适当的有氧运动，不仅可以加速肌肉恢复，心肺系统增强后同样可以提升无氧训练的成绩和效果。
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