第一，粗粮，比如玉米、大麦、燕麦、红薯、土豆等，吃过以后可以提供饱腹感
主要由于粗粮中含有比较多的膳食纤维，除提供饱腹感以外，还可增加肠道蠕动功能，促进消化吸收，对人体的健康有好处。
第二，新鲜的蔬菜和水果，比如芹菜、苹果、韭菜、胡萝卜、香蕉等，这些蔬菜和水果中含的膳食纤维也比较多，可以增加人体的饱腹感。
第三，油腻的食物和甜食也可增加饱腹感，主要是由于这些食物不容易被人体消化和吸收，在肠胃中停留的时间较长导致的。
01、饱腹粉是什么
饱腹粉即能增加饱腹感的东西
如，减肥时候可以吃以下会让人有饱腹感的食物，有玉米，燕麦，苹果，红薯等
吃粗粮，蔬菜等富含淀粉，含蛋白质少的食物可以增强饱腹感而且热量还低，还可以多吃一些富含淀粉的食物，比如高粱，蔬菜等粗纤维食物。
但是减肥除了控制饮食是一方面，同时还要注意锻炼身体，每天多运动才能把多余的能量消耗掉，既不长肉还身体健康。
02、热量越高的食物饱腹感越强吗
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