第一、燕麦，燕麦含有较高的粗纤维素，能够有饱腹感，耐饥饿
我们可以把生燕麦放进豆浆中一起煮，煮熟后可以食入
当然，我们这里指的燕麦是生燕麦或者是快熟燕麦，而不是燕麦片，在外面买的燕麦片中往往加入了很多糖类、坚果类以及其它添加剂，吃进去以后不但不利于减肥，有时候还能起到增肥的效果。
第二、全麦面包，全麦面包是粗粮类的面包，食入后也容易增加饱腹感，它也容易引起饱腹，不易造成饥饿
第三、玉米，我们可以把玉米煮熟后即吃，玉米能够增加饱腹感，因为它是一种粗粮，能够减慢消化吸收，从而起到减肥的效果。
第四、小米粥，小米具有健脾胃的效果，还能够耐饥饿，也是很好的有饱腹感的食物
第五、苹果，苹果含有丰富的果胶，含有很多的膳食纤维，进食后特别是饭前进食一个苹果也可以增加饱腹感，还能够促进食物的消化，便于毒素的排出，预防便秘。
01、减肥期间感到饿，吃什么可以增加饱腹感
刚刚减肥20斤的我来回答这个问题
减肥不可以过度节食，减肥期间感到饿，应该吃什么？
我认为早餐可以吃鸡蛋、玉米、山药、红薯、紫薯、南瓜，这都是增强饱腹感的食物
午餐可以吃高纤维的蔬菜，蛋白质，像黄瓜、芹菜、油菜、木耳、牛肉、鸡胸肉、虾
晚餐可以吃自己喜欢的蔬菜，6点以后不要进食
正餐之间如果感觉到饿，我是吃一些燕麦片或者水果，要控制好量，减肥期间要多喝水！多喝水！多喝水！重要的事情说三遍。
如果有其他的减肥问题，朋友们可以私信我！
02、减脂饱腹感强的主食
有一些减脂饱腹感强的主食根据研究表明，高蛋白和高纤维的主食都能增加人体的饱腹感，比如燕麦、全麦面包、鲜奶、鸡蛋、豆类等，这些食物含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以保证人体足够的能量供应，同时又能起到很好的饱腹感作用
此外，为了减脂，还需要注意食量的控制，合理分配三餐的摄入量，适当增加运动量，这些都可以帮助减脂达到更好的效果。
03、减脂晚餐吃什么更有饱腹感
晚上可以吃以下食物减肥又饱腹：1.燕麦；2.红薯；3.蔬菜和水果
晚餐吃下面食物容易饱腹，又能起到减肥的作用
第一，燕麦，燕麦可以当作主食来吃，热量非常低，附着在肠道上，有利于减缓食物的消化速度，通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到均衡血糖的效果，对降血脂也有很好的帮助。
吃燕麦有明显的饱腹感，这样就可以减少食物的摄入，从而达到减肥的效果
二、红薯，甘薯类的食物有很好的饱腹感，并且热量都很低
三、蔬菜水果，蔬菜、水果类的食物一般热量都比较低，但是很多水果的糖分还是比较高的，比如葡萄、榴莲、芒果，这些糖分就很高，吃多了对减肥没有好处。
如果要减肥，其实蔬菜类的食物比水果更适合，多吃蔬菜也可以增加饱腹感
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