我之前有写到一篇关于早餐的文章，
内容有以下：
2.早餐怎么吃最有营养？
科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，特别是要富含膳食纤维。
（PS：膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量
主要来源于膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富
膳食纤维
科学的早餐应包括四种类别的食物，分别是：
以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如粥、面包、馒头等；
以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物；
以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果；
以提供钙为主并富含多种营养成分的，主要是奶类与奶制品、豆制品
3. 早餐注意事项：
（1）.就餐时间：一般来说起床20至30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，早餐7至8点之间为好；。
（2）.早餐最好不要食入油腻食物；
（3）.早餐之前一杯水，滋润肠胃，帮助消化；
（4）.营养搭配要求为荤素搭配，干稀平衡
4. 营养早餐食谱推荐：
（1）.全麦面包+酸奶+蔬果；
（2）.牛奶+肉包+蔬果；
（3）.粥+三明治；
（PS：“牛奶+鸡蛋”能给人体提供丰富的蛋白质，但缺少一定的碳水化合物补充，故可以搭配一定的面包和谷物类。
“豆浆+油条”，两种食物都含有一定的脂类物质，而且油条里面的营养物质在高温煎炸下受到破坏，并不推荐长期食用。
01、请问早餐吃什么比较适合减脂减重
早餐吃低热量，高纤维的食物比较适合减脂减重
早餐是减肥期间最重要的一餐，同时早餐也是开启代谢的一餐
所以，减肥期间早餐不但要吃好，还得吃的有营养，这样才能达到健康减脂减重的效果
通过你的早餐饮食建议调整一下会更健康更利于减肥
这样才能达到均衡饮食和均衡营养的效果
早餐避免这些食物：豆浆油条类，饼干奶油包类，省事早餐类（隔夜饭，腊肠，火腿肠等）
星期二：低脂鲜奶+一个小的苹果+一个水煮鸡蛋
星期三：一碗燕麦粥+一杯酸奶+一根青瓜
星期四：一碗红薯稀饭+一个水煮鸡蛋+一个梨
星期五：一根玉米+一杯脱脂牛奶+一个苹果
星期六：一小块红薯+一杯蔬果汁
星期日：一碗燕麦粥+一个水煮鸡蛋+一根青瓜
这样才能让身体从早上开启燃烧脂肪，从而达到减脂和减重的目的
02、只吃早饭减肥可取么
能减肥，只吃早饭和晚饭，必会导致你晚餐吃多，虽然短期内能瘦，但是一旦你恢复正常饮食以后，你的体重会立马反弹回来，午餐是占三餐供能比达到55%~60%，如果不吃会让你下午做事注意力不集中，烦躁等，这个是以损害身体健康为代价的减肥方法，不建议采取，可以采用健康减脂方法进行。
健康减肥如下：1，早餐：杂粮粥一碗+鸡蛋一个+一份蔬菜
2，午餐：餐前一杯温水200毫升+瘦肉或者鸡胸肉一块+一份蔬菜+一小碗梗米饭
3，下午：补充低热量食物一份，比如，黄瓜，圣女果，酸奶等
4，晚餐：杂粮馒头或者小米粥+一份蔬菜肉汤
5，晚上睡前3个小时喝一杯蔬果汁，清油清肠排出体内垃圾毒素
6，全天喝水在2000毫升左右（包括食物中的水分）喝水有助于代谢和排出我们燃烧的脂肪
7，运动辅助，饮食是减肥的基础，但是没有运动辅助，相对来说减肥还是比较慢的，运动辅助可以加快你的脂肪排泄速度，增加你的肌肉比，同时还让你的身体更健康。
比如，全天散步6000步-10000步，快走45分钟，跳绳2000下等运动
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