热量摄取的越多越容易长胖吗?热量摄取得多,是否长胖,还要看多余的热量是否被消耗掉。
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因为男性的肌肉含量高于女性的肌肉含量,男性的基础代谢也就高于女性的基础代谢;男性基础代谢每天1700卡左右,女性1200卡左右,加上正常的消耗,男性每天所需热量2500卡到3000卡,女性2000卡到2300卡。
每天摄取的热量,如果超过相应的热量而不被消耗掉,就会转化为脂肪
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足量的有氧运动可以消耗掉所摄取的过多热量,坚持足量的有氧运动,也会有效消耗掉身体过多的脂肪。
就有氧运动减脂的时间和强度而言,每周至少三到五次,每次半小时到一小时,运动时的心率保持在最大心率的60-80%;“迈开腿”,还要“管住嘴”,有效减脂,在满足身体营养所需的情况下,应避免摄取过多的热量摄入。
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对于减脂成功者而言,建议多做无氧运动增肌。
同样的重量的肌肉和脂肪,肌肉的体积只有脂肪的三分之一左右,肌肉含量的提高也是基础代谢的提高;肌肉含量提高之后,同样过多的热量摄入,现在就可能不会转化为脂肪,而是被身体消耗掉。
01、为什么每次酒后体重都会增加
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