在减脂期，饮食控制非常重要
早中晚三餐的搭配应以低热量、高纤维、高蛋白资料为主
建议早餐选择低糖低脂、富含蛋白质的食品，如鸡蛋、燕麦片、全麦面包等；午餐可选择清淡的难消化食物，如蔬菜沙拉、鱼肉、豆腐等，同时搭配足够的饱腹感食品，如红薯、糙米饭等；晚餐应少油少盐，选择高蛋白低糖、易消化的食物，如瘦肉、鱼肉等。
此外，不要吃太多零食和高热量、高脂肪的食品
餐前喝一杯水可以帮助饱腹感，适量的运动也有利于加速减脂进程
减脂期三餐食谱要千变万化，根据口味需求调整，并保证各种营养素的摄入，以保持健康而科学的减脂
01、健身饮食早中晚怎么分配
早上燕麦粥，或者全麦面包，加牛奶；午餐吃多点，碳水、蛋白质、维生素都需要补充，有经济条件的话可以买牛肉，稍微差一点就鸡胸肉，鸡胸肉便宜。
碳水的话吃饭吃面吃馒头都行，看你日常生活习惯，中午再加点青菜，鸡蛋，蛋黄一天最多吃两个，不然的话胆固醇太高，蛋白的话多吃点没事。
一般下午训练或者晚上训练完半个小时及时补充蛋白质，蛋白粉是不错的选择
晚饭饮食跟中午差不了太多，但是要注意营养均衡，人体必需元素都得补充，吃杂一点没问题，只是不要太油腻
鸡鸭鱼肉蛋奶虾都是蛋白质含量比较丰富的食物
芦笋西蓝花可多吃
有条件的话可以一天四顿或者五顿，不要过饱或过饥
训练前补充点碳水，避免在锻炼的时候头晕
少吃零食，少喝饮料奶茶
不专业，勿喷
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