所谓零食，就是能满足我们的想吃东西的欲望、能打发时间或转换心情，例如聊天或看电影电视剧时想吃零食，午睡起来人特别没劲想吃零食，心情不好的时候想吃零食等等。
但是不少的零食是高糖高脂高盐的，长期食用对健康不利
低热量又好吃的零食有以下几类：
一、水果
水果是最容易获取的，既美味又天然的零食，一般的水果热量含量都较低，同时能给身体补充丰富的水分、维生素和膳食纤维。
每天推荐摄入量在200-350克左右
二、可以生吃的蔬菜
蔬菜不是只有正餐或煮熟后才能吃的，例如黄瓜、西红柿、甚至是地瓜、栗子、水果椒等，都可以变成可口的零食
三、果干或蔬菜干
部分地域的人会非常抗拒吃生的蔬菜，或者觉得生的蔬菜和水果不能达到零食解馋的口感要求，那么可以考虑购买或自制水果或蔬菜干。
四、某些奶制品或豆制品热量含量也比较低，例如奶片、奶酪棒、豆干等
五、不含糖的口香糖或饮料，例如木糖醇口香糖、柠檬水和茶等
01、有什么热量低，非常有嚼头的零食
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02、热量低的食物排行榜
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03、十大低热量主食
1、通心粉
通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食
它也被称为意大利面条
有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美
2、燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品
它富含膳食纤维
适量食用可促进肠蠕动，促进排便
此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群
3、面条
面条含有更多的碳水化合物，所以更容易感觉饱
如果中午吃面条，不仅可以补充早上消耗的能量，还可以补充下午所需的能量，减少零食的摄入，在一定程度上达到减肥的效果。
4、白米饭
白米饭是南方人的主食
虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖分指数高，对血糖的影响更大，而且容易挨饿
吃粗粮更好
5、黑米饭
吃黑米是减肥的好方法
人们可以利用黑米的组成特点，指定一个完美的饮食计划来达到减肥的目的
6、玉米
玉米属于杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖升高，防止脂肪和糖原被轻易储存
此外，膳食纤维有很好的饱腹感，使人不太可能挨饿
这是一种有助于减肥的好产品
7、紫薯
紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品
同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美
8、土豆
土豆热量低，但维生素含量高
许多人认为吃土豆会使他们变胖，因为你吃高脂肪的薯条
9、豆腐
豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品
大豆异黄酮也有益于女性的内分泌调节，是一种非常健康的食品
10、小米粥
小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等
它营养丰富
04、有什么低卡路里的食物
有蔬菜、水果、谷物类，部分肉类也属于低热量的食物
1、部分的蔬菜热量都比较低，比如竹笋、黄瓜、西红柿、芹菜、白菜等，蔬菜的热量不仅低而且能够起到很强的饱腹感，蔬菜里面的膳食纤维比较丰富，能够促进肠道蠕动帮助排便，还能起到辅助减肥的效果。
2、含糖量比较少的水果热量也比较低，比如苹果、柚子、柠檬、香瓜等，水果里面有丰富的维生素，多吃水果还能补充维生素，对皮肤有一定的好处。
3、大部分的谷物类热量都比较低，比如紫薯、玉米、荞麦、燕麦等，在减肥期间可以用这些低热量的谷物类代替主食，谷物类能够产生很强的饱腹感，从而减少其他食物的摄入。
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