运动导致腿粗怎么减肥

我刚开始就是大象腿，别说牛仔裤了，我连运动裤都穿不上，买裤子直接挑最大码！每次逛街的时候，我总能引人注目，不过别人看我的眼神都带有一点嘲笑！其实跑步把腿跑粗的问题真的很常见！我们一定要警惕，否则变成肌肉腿。

因为肌肉腿基本无解！那么我们到底该如何预防跑步腿变粗的问题呢？1. 小碎步慢跑在跑步的时候，我们一定要用小碎步慢跑，因为大跨步跑步很容易导致小腿，大腿肌肉损伤，肌肉损伤了就要恢复，一旦恢复就容易变成肌肉。

能慢就慢，适合自己的速度才好，尽量提高摆腿速度，降低步幅！3. 跑后按摩跑步之后的按摩一定是非常重要的，在跑步后，我们的肌肉会出现大量的乳酸，而且肌肉也容易紧张，这个时候必须要采用按摩或者是拉伸的方法来放松小腿。

01、为什么感觉运动完腿没有变细反而粗了呢

最近有人问波姐:为什么我练得很勤，但是我身材反倒没有以前好了？腿越来越粗了，让我来告诉你吧，错误的体式和错误的动作不仅会导致脂肪没消掉，还会导致腿部肌肉的增长。

来做点正确的动作吧！2.新月式呼吸可以及时给身体注入新鲜的空气，正确的呼吸方式给我们身体赋予了能量，让你更好的享受到瑜伽的乐趣。

右膝跪地左腿向前迈出一大步脚趾抓住地面将脚跟抬起，左手向上划出一个弧度向后上方打开，打开肩膀扩充胸腔保持1分钟。

小腿外扩，X型腿O型腿都不好看，可以通过此动作来纠正过来，要知道腿细不是唯一，腿直才是硬道理

02、感觉跳绳后腿粗了，该怎么办

深蹲，跳绳等项目的确会在刻画线条的同时增大腿部维度

虽然说由于激素水平的差别，女性不会像男性那样有非常大维度的腿

但是如果被别人称为象腿美人心里总还是不大舒服的

所以我们需要了解我们亚洲人的身体结构跟欧美人有所不同

我们看到很多欧美的网红做大量的深蹲，箭步蹲，有氧的一些跳跃动作

获得了非常完美的臀部跟腿形

这是因为欧美女性髋部一般来说比较大

在臀部比较发达之后比较粗的腿看上去会很自然地过渡

在视觉上你并不会觉得她的腿很粗，而是觉得有蜜桃臀，和非常细的腰

然而，在亚洲女性身上，大部分女性的臀部并不是很发达髋部也不是很宽，如果这个时候退稍微发达了一点，就会看上去很粗。

所以说，这更加是是一个视觉上的效果

那么对于我们亚洲女性应该怎么来做呢？怎样才会有翘臀跟看上去非常有线条更完美的腿型呢？针对我们的身体结构不应该做太多的深蹲或者跳跃，箭步蹲之类动作，比如获得比基尼小姐的韩国冠军，她在训练当中就从来不做深蹲和跳绳。

比较适合的动作用哑铃做相扑深蹲，臀桥，和利用绳索或弹力绳进行侧向展腿和后相展腿

亚洲女性适合臀腿的共同发展，伸展类动作能更有效打造细长有线条的美腿和紧致上翘的美臀

03、为什么越运动越胖，怎么办呀

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04、屁股宽大腿粗怎么减肥

屁股宽大腿粗怎么减肥？不管什么形式的肥胖，不管哪里肥胖，首要做的就是减脂

随着体脂率的慢慢下降，您就会发现屁股在慢慢的变小，大腿也在慢慢的变细

同时再做一些针对腿臀的力量训练，屁股和大腿就会变得更加的挺翘有力

第一步：减脂

减脂需要满足下面的条件：其中：主食类我们要选择低GI值的食物

就是下图中我用绿色线圈起来的这些

自重深蹲、哑铃深蹲、杠铃深蹲，各种强度、各种形式的深蹲可以全方面的锻炼我们腿臀的肌肉

刚开始力量训练时，1~2个月您就会发现腿臀有明显的变化的

结言:当我们对体型不满意时，首要做的其实即使减脂，当体脂率下降到20~22%时，也许您就会发现原来的不满意变成了现在的满意了！我是天星妈，祝您减肥成功！。