每天步行不一定能达到减肥的效果，它可能能起到辅助减肥的效果，但我们不能把减肥完全寄托在走路锻炼上
其实走路到不失为一种很好的锻炼方式，因为它的强度不大，做起来不需要太多力量或耐力限制，很多人都能够适应这样的锻炼，特别是对于中老年朋友来说，走路是很好地维持肌肉和体能的锻炼方式。
但走路的确是不错的锻炼方式，但怎么个走法才能达到锻炼的效果？ 推荐每日的步数在1w左右为宜，这1w步其中有6000~7000步是需要一次性走完的，并不是每天上下班，工作吃饭、上厕所、办杂事等乱七八糟累积起来的步数，很多朋友一看今儿走了4000多步，其实自我感觉还行，但这样完全没达到锻炼效果。
为了不耽误大家的时间，推荐晚餐后出去散步1小时左右是最好的，大概能够达到这个步数；另外，走路的时候不要像平时逛超市那样慢慢吞吞的，不要走走停停，不要求走得很快，但至少用大众的步行速度，连续走下来，这样才能起到锻炼的效果。
坚持锻炼的朋友如果基础代谢耗能有所提升，会感到饿得更快，需求更多食物，这个时候我们如果能更好地控制食物的摄入就能起到更快减肥的作用。
01、每天快走5公里，没有节食，但是体重一直在慢慢的下降，怎样保持体重稳定不减
减少消耗量，调整运动方式，保持现在的摄入量就可以慢慢的让体重稳定
快走属于有氧运动的一种，主要是增加消耗量和促进脂肪燃烧的
体重一直慢慢的下降，说明你的消耗比摄入量多，这个时候需要调整饮食和改变运动方式就能慢慢的让体重不再下降。
怎样保持体重稳定不减呢？1，保持三餐规律，适当增加主食摄入量
规律的饮食有助于营养充足和代谢稳定，也是维持身体健康的基础
这个时候需要增加主食（粗细搭配）量，即增加30~50克左右的主食量，全天主食摄入量保持在230~260克左右即可。
增加主食避免能量不足，防止体重再持续下降
2，增加蛋白质
蛋白质是增肌和燃脂的基础
减肥期间补充足量的蛋白质具有提升代谢和增加饱腹感的作用
富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物
02、每天健走7公里一个月能瘦多少斤
每天快走7公里一般需要一个月作用才有效果的，运动是增加热量消耗的重要方法，快速行走30分钟大约可以消耗110-130千卡的热量，不过这些热量只相当于12-15克脂肪。
所以，一次运动对体重影响可以忽略不计，需要长期坚持坚持才会有效果
而且增加热量消耗只是一方面，必须结合饮食调整，限制总热量才会有减肥效果，一般建议每天保证热量消耗比热量摄入多300-500千卡，这样每月可以大约减重1.5公斤左右，按照这个标准，如果不改变饮食，每天需要快走大约1.5小时，而如果配合调整目前饮食，能够减少100-200千卡的热量摄入，每天运动一小时左右就可以达到减肥效果。
03、每天快走两万步能减肥吗
能100%保证能减肥但是也能100%保证肯定伤身这个练法是不科学的，咱们简单描述一下：-----------------------------------先说说其减肥的可行性20000步快走，按照1秒钟2步来计算的话也需要10000秒才能完成这项运动算起来要接近3个小时的时间。
可以说减肥的效果是很明显的了
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/25899.html
