首先，不存在局部减脂，不存在局部减脂，不存在局部减脂
重要的事情说三遍
人体是一个大的生态平衡圈，物质也是互相交换转化的，所以不可能存在只减某一个位置
所以只能是整体减脂
针对快速减脂，那么无非要做到：开源节流先说节流节流就是控制饮食结构，降低糖，油脂的摄入
简单来说，就是主要减少淀粉，动物油脂的摄入量
在日常种减少米和面的摄入，可以用蔬菜代替
然后是开源开源就是说提高身体的代谢量
人体脂肪燃烧的排出主要是靠呼吸，所以并不是汗越多就说明减脂效果越好，也行只是离脱水更近
所以我们要合理运动，一般需要有氧+无氧配合
无氧运动是最大的开源方式，三大项（硬拉，深蹲，卧推）效果比较好，这三项可以更多的运用到身体的大肌群，起到更好的减脂效果。
当然，一定要学习正确的姿势，否则容易受伤
总而言之，减脂就是要管好嘴，迈开腿
希望大家越来越健康
01、到健身房想减肚子，可以做哪些项目
到健身房想减肚子，可以做哪些项目？2. 关于有氧运动-看似可以出很多汗，一上称发现轻了很多，但是已经有无数的经验和科学实验证明，有氧运动对于长期保持精瘦身材，帮助远不如举铁训练。
对于基础代谢比较高，身体肌肉含量还不错的人来说，有氧运动既消耗了热量，同时又消耗了肌肉，降低了基础代谢，长远来看，甚至得不偿失。
有氧运动对于保持身材帮助不如举铁运动，那还要不要做有氧呢？一定要做，因为有氧运动可以锻炼心肺功能，我们的健康程度，很大程度上依赖心肺功能。
有氧运动要做，但是在增肌减脂期，建议控制有氧运动的量，因为有氧运动对于增肌来说，有“干扰效应”
就是说长时间的有氧运动，会明显干扰增肌效果
最后附上Jeff大叔对于长期保持精瘦的4个建议：第二，多喝水，Drink lots of water
多喝水可以让身体保持能量充沛
而且有时候，你的身体缺的不是热量，而是水，你的感觉误以为是饿了
第四，坚持，Consistency!你没办法长期坚持节食，也没办法长期坚持超负荷训练
但是“健康饮食+合理的训练”，你可以坚持一辈子！Jeff大叔的另一条原则，我觉得跟其他四条相比，不是特别重要，就没放在上边。
本来是：“举铁时，不要追求非常大的绝对重量，容易受伤
练到一定程度，就不需要再增加重量了
再顺手点个赞，给个鼓励吧：）
02、健身减肚子最快有哪几种器械
首先，局部减脂是做不到的，要想瘦肚子，只能是全身性的减脂，不是说你想瘦肚子，练腹肌的动作就能减肚子
下面就是运动，首推荐力量训练＋有氧运动，力量训练可以增加肌肉，提高基础代谢
对于新手，应该先锻炼大肌肉群，多做复合型动作，如：深蹲，卧推，硬拉，引体向上等
有氧运动呢，一定要坚持半小时以上，因为有氧运动前二十分钟基本上消耗糖原的能量，二十分钟后脂肪参与供能的比例达到最大。
03、最快减肚子的方法
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