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01、40岁以上人群如何减去多余脂肪
40岁以上的人群，如果能做好以下两点，那褪去油腻发胖的身材，还你一个精干帅气的外表就不在是梦想，而是会变成现实！给大家分享几条饮食控制心得，帮助大家更好的控制饮食：① 改变主食的选择我们一般人的主食都是以米饭面食为主，而且每顿都吃的多，虽然米饭面食好吃，但这也是我们很多人发胖的原因。
所以我们想要减肥，必须改变主食的选择且要控制进食量！我们可以以五谷杂粮为主，例如红薯，玉米，荞麦，紫薯，燕麦等，并且每顿吃自己群拳头大小的量就可以！② 多吃蔬菜与富含蛋白质的食物每一餐除了少吃主食，我们还应当提高各种绿色蔬菜与富含蛋白质食物的摄入。
这样不仅能使我们营养均衡，给我们提供必须的营养物质；还可以在控制摄入总热量的基础上，提高我们的饱腹感，让我们不会太饿！那我们该如何选择运动呢？① 40岁左右的人，由于常年不运动，身体素质肯定不太好。
强度低的运动为主，这样不仅身体可以接受，还可以循序渐进的提高我们的运动能力！这类运动有快走，慢跑，椭圆机，游泳等！每周运动3到5次，每次运动40到60分钟！不仅可以达到好的减脂效果，还可以让自己身体素质越来越好！我们也不需要去健身房。
给大家推荐几个徒手训练的王牌动作：① 各种深蹲动作例如：标准徒手深蹲，宽距深蹲，箭步蹲，保加利亚分腿蹲等③ 各种引体向上动作例如：正手宽距引体向上，正手窄距引体向上，反手宽距引体向上，反手窄距引体向上等。
02、吃什么减内脏脂肪最快
我这个方法不吃药不节食，可以说是最健康的减内脏脂肪的方法了！内脏脂肪一般集中在肚子里的器官上，尤其是肝脏周围，内脏脂肪增多会造成严重的脂肪肝、肝硬化乃至肝癌，所以减掉多余的内脏脂肪可以说是刻不容缓！首先你要先辨别它是内脏脂肪还是皮下脂肪，方法是用手掐肚子上的肉肉，如果掐不住皮一拍硬邦邦的，那就是内脏脂肪；如果捏起来软软的，能捏好几层的，那就是皮下脂肪。
第二，低脂低糖，每天的标准是20到30克油，不吃看得见的脂肪，比如奶油，沙拉酱等，保证一日三餐之外不吃额外的添加糖，购物时，注意看看配料表，如果有反式脂肪一定不要选。
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