大概减少63千卡
一把米的多少因情况而定，这里取30克，每100克大米煮成熟饭热量减少210千卡左右，则30克减少63千卡左右。
米饭原料，也就是大米当中，含有近80%的淀粉，但脂肪含量极低
每100克生大米，所含热量为330千卡左右
这个数量与瘦猪肉基本相当
然而大米并不能干吃，每份大米在煮饭时需要添加1.5倍以上的水
因此煮成米饭之后，每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右，只相当于一个半苹果所含热量
如果把大米做成稠粥，则一份米要加5-6倍水，所含热量更低
所以生米和熟米热量不同
01、500g米饭的热量
视具体加工方法而定，通常情况下是约640卡路里左右
因为米饭是主要的能量来源，其热量与其粘度、口感、加工方法都有关系
比如，煮米饭的热量相对较低，蒸米饭的热量稍高，炒饭的热量则更高，因为加了油、蛋、肉等配料，所以需要根据自己的情况来计算热量。
除了热量外，米饭还含有丰富的碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质，可以为身体提供能量和养分
02、菜稀饭热量
菜稀饭的热量是根据材料和配方而定的，以下是一份通常的参考：
- 白米饭（100克）：130卡路里
- 蒸豆角（50克）：20卡路里
- 洋葱（50克）：20卡路里
- 青椒（50克）：10卡路里
- 熟鸡蛋（一个）：70卡路里
- 食用油（一勺）：100卡路里
因此，一碗约300克的菜稀饭的热量大约为400-450卡路里。
请注意，如果配料中添加了肉类或其他高热量食物，菜稀饭的热量将更高
03、炒米和米饭哪个热量高
蛋炒饭热量高，因为蛋炒饭是米饭的热量+鸡蛋的热量总和=116千卡+27千卡=143千卡
米饭的热量1碗（塑料碗）米饭（100克）拥有116大卡，1碗（瓷碗）米饭(150克）拥有174大卡，1盒（快餐饭盒）米饭（250克)拥有290大卡，标准（100克）拥有116大卡。
鸡蛋热量每100克所含热量27.00千卡（相当于半杯牛奶的热量（半个苹果的热量））
蛋炒饭的做法：【原料】鸡蛋1个、小葱2-3根、盐小勺、米饭一碗【做法】
1、 鸡蛋打碎，搅拌，加盐，加一点点水
2、 取小葱2-3根，只要葱白，切成末
3、把火开成大火 ，放油并将打碎的鸡蛋煎成金黄色，并用锅铲弄成小块，越小越好
4、把火开成小火，然后倒入饭一起炒，加少许盐和味精，饭要炒成晶莹状
5、起锅前加葱白翻炒几下
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