怎么把身上赘肉练紧致？身上赘肉的原因是由于体内脂肪含量较高造成的，想要把身材变得紧致，这就需要减去身上的脂肪，同时，增加体内肌肉的含量。
以下可以通过三个方面进行
训练方面:运动是走向健康身材的主要途径，那么应该如何去做呢？首先我们要明白两个概念，增肌和减脂，顾名思义，增肌就是增加体内肌肉，减脂就是减去体内脂肪。
新手在刚刚走进健身房的时候，是可以实现同时增肌和减脂的，这也叫做新手福利期，所以我们要好好把握
饮食方面:俗话说三分练七分吃，我们的饮食结构是占有很大比重的
我们所吃的一切食物都是由三大营养元素构成的，碳水化合物，蛋白质，脂肪
碳水化合物进入体内会以糖原的形式储存，多余的糖原就会转化成脂肪，这也就是我们为什么胖起来的主要原因
因此，控制碳水化合物的摄入是很有必要的，同时，要多吃蛋白质，因为肌肉主要是由蛋白质合成的，控制脂肪摄入，也就是油脂，可以摄入优质脂肪，例如坚果，牛油果，橄榄油等。
01、怎么使肚子的肉紧一点
你的体质指数21.1，在正常范围
腹部松弛是中年人最常见情况
主要从3方面着手:1.控制每天摄入总热量，降300千卡，重点是三餐主食减100克大米或其他相应主食
2.每天40分钟抗阻力训练，重点在腹部，可仰卧举腿、仰卧打水、卷腹、平板支撑及侧平板支撑
详细方法可参考今日头条“0618雕塑体形法”专栏，里面有各种方法说明及图解
3.每天20分钟有氧运动慢跑、快走、游泳、乒乓球或羽毛球等
坚持3个月一定会收紧腹部，练出马甲线
02、肉的松紧代表什么
肌肉的松紧与体质、性别、年龄、锻炼、和职业等可能有一定的关系
比如:儿童、小孩、老年人或年老体弱的人肌肉比较松弛，还有就是长期卧床的人肌肉也松弛，女性相对比男性松弛。
青壮年、经常锻炼的人，特别是体育运动员、劳动人民肌肉比较紧，结实、肌肉比较硬
肌肉紧、结实、发达的人体质健壮、健康、免疫力好
而肌肉松弛的人体质差、虚弱、免疫力
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