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01、健身，腿拉筋的正确方法是什么
我们俗称的腿拉筋，实际上是提高大腿肌群的伸展性
发展下肢伸展性的方法有：1.正压腿动作要领：做正压腿时，应保持两腿膝盖伸直，支撑腿脚尖朝前，高位腿脚尖朝上。
向下抻拉时，上身应保持脊柱伸展，目视前方
伸展部位：前腿臀大肌、股后肌群、小腿三头肌等
3.后压腿后压腿同样需要两腿伸直，支撑腿脚尖与身体同向，高位腿位于身体正后方，上身在保持正直的基础上，略向后仰。
伸展部位：髂腰肌、缝匠肌、股四头肌等屈髋和伸膝肌群
02、如何做小腿拉伸
跳绳完之后小腿拉伸的方法如下：需要准备的材料包括有：一、一条腿伸直，脚尖着地，用于支撑身体， 另一条腿屈于体前放松二、俯身向前，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力三、可以用手指将脚尖往身体方向拉扯，加大拉伸的力度四、感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10秒，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 五、也可以站在阶梯上六、将一只脚的脚后跟悬空，向下用力，即可拉伸小腿肌肉。
03、腹部拉伸的正确做法
1.1.躺姿拉伸:平躺在健身垫上,两腿闭拢,脚跟往上,缩紧腹部,双臂挺直闭在一起,向头方向打开,直到头后紧贴地,维持30秒。
1.2.坐姿拉伸:姿势基本接近躺姿拉伸,只不过站着,另外，腰部没有发力点,因此 能适度向后屈伸
2.腹部肌肉的拉伸应保证跪姿和侧卧拉伸2.1.跪姿拉伸:跪在健身垫上,双腿打开,膝关节和小腿靠近路面支撑人体,双手叉在腰部后稳定腰部,上身适度向后屈伸,缩紧腹部。
2.2.侧卧拉伸:髋骨、大腿根部的股四头肌、膝关节、小腿肚、脚完全靠近路面,双臂放在肌肉正下方挺直上身,缩紧腹部。
04、怎么拉伸小腿前侧肌肉
大腿前侧方法1 拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。
手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡
被拉伸大腿前侧应有酸胀感
保持15秒以上，交换
注意：始终保持呼吸
大腿前侧方法2 拉伸腿单腿跪于垫子上，脚背放平在垫子上
支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于垫子上的腿，前侧被充分拉伸
被拉伸大腿前侧应有酸胀感
保持15秒以上，交换
注意：始终保持呼吸
大腿前侧方法3 同前，拉伸腿单腿跪于垫子上
支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移
同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部
被拉伸大腿前侧应有酸胀感
保持15秒以上，交换
注意：始终保持呼吸
05、跳完绳怎样拉伸小腿、急急急
跳绳完之后小腿拉伸的方法如下：需要准备的材料包括有：一、一条腿伸直，脚尖着地，用于支撑身体， 另一条腿屈于体前放松二、俯身向前，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力三、可以用手指将脚尖往身体方向拉扯，加大拉伸的力度四、感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10秒，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 五、也可以站在阶梯上六、将一只脚的脚后跟悬空，向下用力，即可拉伸小腿肌肉。
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