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01、怎么才能快速减肥并且养成健身的习惯
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02、如何运动减肥
通过运动减肥主要分为锻炼内容、饮食规划 、合理休息三个大板块：一、锻炼内容：有氧运动、力量锻炼
1、有氧运动：简单高效的方式是跑步、高强度间歇性训练
跑步注意事项：①控制运动时心率介于60%~80%最大心率（最大心率=220-年龄，例如20岁最大心率为220-20=200次/每分钟）。
②根据合适的心率区间确定自己的跑步配速
③合理安排跑步时间将时间控制在30-60分钟
④一周尽量能坚持3-4次的频率
高强度间歇性训练（Tabata训练）：①确定8个锻炼动作：登山跑、开合跳、高抬腿、仰卧肘碰膝、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、俄罗斯转体（动作可根据自己需求更替）②锻炼规则：8个动作为一组，一个动作坚持20秒，休息10秒，完成4组，合计4分钟。
③耗时短，效果好，但是相应强度比较高
每周可以坚持3-4次
二、饮食规划：控制碳水摄入，制营养均衡
减肥期间合理控制碳水摄入 ，所谓碳水可以理解为就是日常如米饭面包、面条等主食
碳水都蕴含着很多的热量，摄入过多身体很容易消耗不完过多的热量，多余的热量就会在体内转化成脂肪储存以备身体需要时使用。
在现在这个小康时代，劳作的运动量不断下降，身体不再需要那么多的碳水，朝着均衡营养发展，需要均衡摄入蛋白质、水果、蔬菜等营养物质，让身体更加健康运作。
03、新手小白去健身房减脂，要怎么锻炼
随着全民健身概念的普及，越来越多的人选择了走进健身房
为什么呢？可能很多人会说，我直接去练习力量，或者有氧加无氧结合起来练习，效果不是会更好吗？其实这三种方式都是有效的，也都是对的，看个人喜好。
不过，我建议所有新手小白，先好好练习有氧耐力，因为不管哪个阶段，有氧耐力对于人体的好处都是相当的大的，减脂的效果也是相当好的。
新手小白，很多都没有运动基础，都是一张白纸，基础体能储备就很低
所以在新手这个阶段基本体能储备是非常有必要的
1传统的跑步练习中，你可以使用跑步机，也可以在舞蹈房里面跑步，还可以围绕整个健身房里面跑步（注意不要在健身高峰期采用，因为人多空间相对较小不安全）。
2椭圆机上快走阻力调到比较低，可以接受的范围，先慢速走适应了过后，在逐渐加速
跑步和椭圆机，建议总时间不超过30分钟，新手建议练习1分钟，休息2分钟，休息期间观察身体的反应
练习一周左右再缩短休息时间，或者增加练习时间等等
其实对于健身房减脂，有很多种选择，但总的原则是从刚开始的时候，不要太复杂化
比如典型的有氧运动加器械力量训练，这个效果虽好，但不利于长期进步
另外在健身房空闲的时候，多看看或者多请教有经验的老手和教练，到底应该做哪些练习效果才会好
古人有云三人行，必有我师，正是这个道理
当然了，其实有些朋友也会选择器械力量训练
04、健身减肥应该吃什么
很高兴回答你的问题
首先你通过健身减肥，是比较正确的选择
因为健身的话会使你的身材更匀称，更结实，还不容易反弹
因为胖就是因为肌肉含量减少，身体代谢较慢，另外不规律的生活习惯形成的
减肥的饮食的话应该减少碳水的摄入量
这里引申说一点，什么是碳水化合物
碳水化合物分为单糖和多糖
单糖类如葡萄糖，果糖等
双塘如米面等
它们的主要作用是供给人体所需的能量
如果摄入过多就会在体内储存，对立成脂肪，造成肥胖
所以每天的饮食比例应该为碳水30%蛋白类40%水果蔬菜纤维素30%的比例
早餐可以喝豆浆，豆腐脑，自己1个鸡蛋和适量凉菜
也可以是全麦面包和酸奶等
午餐的话一小碗米饭，一拳头大小蛋白质（如鸡肉，鱼肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜晚上的话可以和小米粥，瘦肉，青菜。
中间的话可以吃点苹果保证一天热量的摄入量
另外每天需要力量训练和有氧训练相结合
力量类可以练到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能训练的高强度有氧，也可以椭圆机类
总之每天适量运动，加上合理饮食，就一定能把肥减下去，并且长期坚持，还可以塑造完美身材哦
有什么不懂得也可以随时咨询我哦，可以给你最专业的指导和建议！推荐一下减脂餐可以参考哦
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