工作压力大一方面可以提高自己的营养，另外更好的方式是需要找到解压的方式，不然一直处于这样的生活节奏自己情绪压抑，即使健康饮食身体也不一定能健康。
解压的方式有很多，例如有空闲的时候和朋友吃个饭聊聊天，聊天其实是一种解压的普遍方式，也可以下班后锻炼锻炼分散注意力，不仅能解压还能增强体质。
另外，如果因为工作压力而疏忽了日常营养，我们要补充的东西有很多，不仅仅是蛋白质，还有各种矿物质、维生素等，应当调整自己的生活节奏，忙里偷闲，再忙也不要忘了给自己搭配营养的三餐，哪怕是点外卖、下馆子也应当注意食材搭配，营养均衡。
很多纯素食者说，我不吃蛋奶也不吃肉类，我怎么补充蛋白质，素食者人群的确才是需要备着蛋白质保健品的人群，因为动物性食物的缺乏，他们无法摄入充足的优质蛋白，日常应当多注意大豆类食物的补充，大豆类食物中也富含蛋白质。
植物蛋白相比动物蛋白来说吸收率低一些，不过这也是素食者蛋白质为数不多的优良来源，如果素食者存在肌肉比例严重下降，免疫力降低，脱发，生理周期异常等情况，很可能是因为蛋白质的缺乏，这时候不仅应当充足补充大豆类食物或大豆类制品。
。01、日常饮食摄入的蛋白质不够，靠喝蛋白粉也不够，怎么办
这个问题非常奇怪：一个吃得起蛋白粉的人，是怎么出现“摄入蛋白质不够”的？人体每天需要一定量的蛋白质来补充对氨基酸的需求。
根据膳食指南，一个成年人每天需要的蛋白质大约在几十克
在食品标签中，是把60克作为“每日摄入参考值”
也就是说，成年人每天吃60克蛋白，就足以满足需求了
除了非常偏执的全素食，60克蛋白质并不是一个很难达到的量
比如，大米中大约有7-8%的蛋白，面粉中更高，可以达到12%甚至更高
也就是说，如果吃一斤大米或者白面做成的食物，也就有40-50克蛋白质了
其他的食物也还有很多蛋白质含量高的，比如瘦肉、鸡、鱼等，100克中含有的蛋白质就有20克左右，豆类、蛋、奶，也都含有丰富的蛋白。
02、医生建议少吃肉，如何满足每日蛋白质需求
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03、普通人需要额外补充蛋白质粉吗
普通人需要额外补充蛋白质粉吗？这要看饮食上，是否能够满足，毕竟蛋白质对人体来说非常的重要，不仅仅构成器官组织，还是肌肉组织最重要的成分，同时它还大大的影响着我们机体的免疫力，如果缺乏蛋白质会带来更多的问题。
但你如果对于一些平时饮食非常的不均衡，适量的补充一些耶可以，但是要注意，首先蛋白质是有能量的，1g蛋白质产生的能量与1g碳水化合物是一样的都是4kcal。
另外蛋白质摄入的过多会增加肾脏的负担，所以补充的时候要注意饮食中摄入多少，摄入蛋白粉的时候要减量
04、补充蛋白质是补充动物蛋白好还是植物蛋白好，为什么
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05、健身后体检尿酸偏高，不吃牛肉鸡肉鸡蛋，换成喝蛋白粉能不能避免这个问题
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06、老人最近身体不好，免疫力也越来越差了，需要补充乳铁蛋白吗
免疫力低下的原因很多，人老了年纪大，免疫力差也是很正常的生理现象，乳铁蛋白主要是促进铁的吸收和抗炎抗病毒，这种物质当然是可以提高免疫力的，但多添加于幼儿的奶粉中，是因为幼儿的吸收能力和免疫功能所需一种营养物质，给老人用的话，可能效果不太明显。
如果老人总有感冒之类的小症状，可以适当补充蛋白质粉，或到正规医院检查一下是否存在白细胞等免疫细胞过低所致免疫低下，考虑是否有器质性病变导致的，一些大病早期的症状就是低烧、易伤风感冒，在排除了这些的情况下可以适当补充一些保健品提高免疫力。
现在对于免疫力补充较好的，我推荐灵芝孢子粉，亲人亲身体验，但要注意市场上假货特别多，分辨好优劣在购买
07、每天做三十分钟的无氧运动要补充多少蛋白质?具体应该吃什么
1、从营养学角度研究表明：正常成年人每日从食物中摄取30-50 g的一般食物蛋白质，就可以补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡，则正常成年人蛋白质的最低生理需要是每日需补充30-50 g蛋白质。
青年男子每天约需蛋白质56 g，青年女子每天约需蛋白质45 g
我国营养学会推荐成人每天的蛋白质需要量为80 g
2、对于锻炼后的人来说，蛋白质摄入量可以比一般人高些
但也最好不要超过 3 g/kg人体质量
一般的健美爱好者无论是运动强度还是运动量都无法与职业健美运动员相比，应根据自身情况制定食谱每日蛋白质进食量保持在2 g/kg体质量左右。
3、食用过量或过少的蛋白质都不会提高健美训练的效果
相反，还会带来许多副作用
研究表明，蛋白质摄入量不宜过多，因为蛋白质的特殊动力作用较高，蛋白质摄取过多会增加代谢率，并增加水的需要量，容易使机体失水。
蛋白质的代谢产物氨是一种有毒物质，由肝脏将氨转变为尿素，通过血液运输到肾脏，随尿排出体外
可见，过多的摄取蛋白质会增加肝、肾负担，对运动员是不利的
如蛋白质的摄入量不足，常导致血红蛋白含量降低，引起运动性贫血
因此运动时蛋白质的摄取要达到平衡
08、只用蛋白粉摄入蛋白质可以吗
可以是可以，但是不科学，不理想，蛋白粉，应该是你在饮食上摄入不足的一个补充才好，不要本么倒置，如果正常饮食摄入够用，就不必摄入蛋白质。
为什么呢，因为你在饮食中摄入蛋白质，同时也摄入其它身体需要的营养物质了，这个是你吃蛋白粉不具备的
比如，你吃牛肉能补充蛋白质，但牛肉绝对不是仅仅让你获得蛋白质这一个好处！你这样问，足见你注意到蛋白质重要性的，希望其它的也适当注意。
在有就是吸收问题，很多优质蛋白质食物，不光补充蛋白质，对蛋白质吸收也有好处，不要以为你吃进去100克蛋白质，你就吸收了100克，补充了100克，，两回事儿。
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