增肌期晚饭应该以高蛋白、低脂低糖的食物为主，以满足肌肉修复和生长所需的营养
以下是一些适合增肌期晚饭的食物：
1. 鸡胸肉：鸡胸肉是高蛋白、低脂的食物，易于消化吸收，是增肌期晚餐的理想选择
2. 瘦牛肉：瘦牛肉也是高蛋白、低脂的食物，富含铁、锌等矿物质，有助于肌肉修复和生长
3. 鱼类：鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于肌肉修复和生长，同时还有助于降低血脂和保护心脏健康。
4. 蛋白粉：蛋白粉是优质蛋白质的来源，可以在晚餐中添加一些蛋白粉，以增加蛋白质摄入量
5. 蔬菜：蔬菜富含纤维和多种维生素、矿物质，有助于促进消化和保持身体健康，可以在晚餐中适量添加
需要注意的是，增肌期晚餐虽然需要高蛋白，但不应该过量摄入蛋白质，以免造成肝肾负担
晚餐的时间也应该控制在早上7点到晚上8点之间，以避免影响睡眠质量
01、晚上健身结束后，吃什么比较好
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02、晚上有氧后吃什么
晚上有氧后，不同的人群在晚上有氧以后需要补充的营养有所不同，所吃的食物有一定的差异性
对于以减肥为目的的健身人群，在晚上健身以后应该注意少吃高热量、含糖较高的食物，比如油炸类、高碘类食物，在饮食上要以低热量、营养比较丰富的食物为主，可以多吃新鲜的蔬菜、水果。
而对于以增加肌肉为目标的健身人群，在晚上健身以后可以多吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾、牛奶等，也要吃一些米饭、面包、土豆等碳水化合物。
因为肌肉的增长既需要蛋白质，也需要碳水化合物
瘦弱人群主要的目标是增加体重，所以在晚上健身以后不仅可以多吃一些高蛋白、高热量的食物，同时也可以吃一些高能量的脂肪类食物，给身体补充足够的热量。
03、晚上运动后，吃什么比较好
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04、健完身晚上吃什么好
1、增肌：晚上健身如果以增长肌肉为目的，要补充足够的碳水化合物和蛋白质，蛋白质推荐牛肉、鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋白，还要搭配一些青菜，提供维生素。
碳水化合物如米面的摄入量需适当控制；
2、减脂：减肥的人应控制热量的摄入，应吃低油、低脂、低糖食物，以蔬菜为主，如芹菜、生菜等，控制碳水化合物的量，主食可适当食用玉米、小米等粗粮，并严格控制摄入量或者不摄入主食，不能吃油炸等高热量的食品；。
3、其他：若以保持身体健康、增强体质为目的，则不需要严格控制饮食，只要正常饮食，营养均衡合理化就可以，但由于晚上距离睡觉时间间隔较近，故建议尽量少食较好。
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