减腰两边赘肉运动肯定不是最快的，最快的是减少糖，高油脂食物的摄入，最关键就是明白腰两侧为什么囤积脂肪？一：腰两侧囤积脂肪的原因？二：高糖、高油脂是怎么让我们变胖的，解决方案是什么？一：腰两侧囤积脂肪的原因？（1）坐姿腰部悬空腰处于悬空状态。
这不仅仅让你腰变直，腰两侧大量堆积脂肪，而且还可能腰椎间盘突出，所以想要你快速减掉腰两侧脂肪，就先改变这种坐姿，不管你开车还是办公，前期可以现在背后放个抱枕，慢慢的调整到标准坐姿；二：高糖、高油脂是怎么让我们变胖的。
我们吃下的糖分越多，身体接到的转化脂肪的通知就会越多
这样你的赘肉、救生圈，你的啤酒肚就不请自来了，最终会导致脂肪肝；精制面粉制作，面包、麦片、意大利面，馒头和面条，含有淀粉的大米、土豆、玉米，还有我们的液体饮料，汽水、果汁、啤酒，油炸食品，烤串类，这些食品会被迅速消化。
还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱好了 你知道了快速减腰两侧的方案，接下来该做的就是去实施计划了，如果你坚持做到上面两点，不足一个月，你就可以看到很大的变化了；如果觉得适合,可以点赞+收藏+转发+关注一是作为你行动开始的见证二是防止你下次想看找不到回答三是当做对你我的鼓励和支持。
01、后背脂肪多怎么减
很高兴帮您解答这个问题
俗话说：背薄一寸，寿命长十年
由于我们平时工作等一些原因
肩膀就会惯性的向前倾，背后就容易把脂肪堆积起来，背后肉多不仅是去本身该有的线条，还会对身体健康带来影响。
所以在我们平时的生活中，要改正不良的坐姿，如果长时间的含腰驼背会造成背部骨骼的变形
我们要多做一些背部的运动，减少身体脂肪的堆积，提升身体新陈代谢
下面分享一组拉伸后背的动作：第一个动作拉伸：保持身体放松用左手放在身体右侧施力下压，感觉到右侧脖子有拉伸感即可，保存这个动作30秒，换另一侧，可以多做几组。
第二开肩式：抬头挺胸下巴微收，眼睛看向前方，双脚微打开
双手背后握拳，用力往上拉，拉到最高点停留5秒在慢慢落下，重复做20个一组，连续做三组
第三开背式将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，左手压右臂关节处，并触碰左肩胛骨，然后伸高左右换边，此动作做20次。
第四反祈祷式双手背后合十往上抬，一组30秒做6组；双手抱头，收腹挺胸，手臂最大程度往外张开一组30秒做6组。
可以消除背部赘肉
第五直立俯卧撑式，找到身体与墙面的最佳距离，双手伸平，开始做俯卧撑，一组15个做三组
详细动作请看图解(注：图片来源于某红薯侵权联系删除)
02、如何减腰部两侧的赘肉
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