***内容被隐藏***
01、50岁左右的中年人有哪些不伤腿不伤腰可在家做的力量训练
***内容被隐藏***
02、自己在家怎么做无氧的力量练习
自己在家就可以做的无氧训练，在健身过程中不可缺少的，就是力量训练的内容了，我们要想让肌肉得到更好的进步，就需要通过无氧训练的方法来达到，下面所要带来的内容，就是自己在家就可以做的无氧训练，1根弹力带4个动作搞定关于弹力带的选择也都要注意。
那么下面的四个动作，就是可以让我们在家中，就能实现无氧训练的动作，学起来也并不会很困难，如果能够搭配上有氧训练，以及比较均衡的饮食的话，效果还会更加出人意料一些。
动作一：弹力带弓步弯举这是最基础的采用弹力带，来锻炼我们手臂二头的动作，需要采用更加稳定的弓步来完成
首先还是将弹力带踩在脚下，双手抓住其两端之后直立站好，然后手臂从身体的两侧，向上由侧面抬起来，手臂在这个过程中保持伸直的状态，抬举到手臂略微超过水平面即可慢慢放下，每组完成十五次左右，一共三组。
动作三：弹力带深蹲除了我们上半身的部分，下肢也是很值得去锻炼的部位，那么深蹲动作当然是少不了的
03、如何在短时间内在家徒手练习才能快速增强手部力量
1.站桩10-20分钟 每天早一次晚一次，不必太久
增长全身力量
方法在网上搜索，推荐卢氏结构
其实只要站桩，手部力量也就增长了，很快
2.卧虎桩1-2分钟 每天做3.俯卧撑全掌10-----30个一组，5组
隔一天俯卧撑全掌10--------30个一组，5组
记住隔一天做一次
不要快，不要追求做的多，而是标准！一定要隔天一次
组间休息要很短的时间，即便做不到稍微延长也没关系
俯卧撑容易长肌肉，力量成长相对不很明显
当你能够掌心悬空做俯卧撑的时候，就悬空做
次数组数同上
当你能够四指做俯卧撑的时候，同上当你能够狗三指的时候，同上事实上，这个时候，你发现，站桩更起作用，虽然站桩过程中没有刻意地锻炼手部力量。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/31889.html
