减肥成功后出现复胖主要跟减肥方式，饮食控制有很大的关系
运动减肥为了减肥，在控制饮食的同时，会大量增加运动量
运动量的增加会带来热量消耗的增加，肌肉的增加，基础代谢率的提升
达成减肥效果后，停止运动，导致热量消耗大幅度减少，饮食热量却没有相对应减少，因此出现反弹
节食减肥节食减肥以极少的饮食热量，制造大的热量缺口达到体重下降的目的
在这个过程中会造成体内肌肉，糖原，水分的大量流失，基础代谢的下降
基础代谢的下降也意味着热量消耗的减少，在恢复饮食后，体重会出现迅速的反弹
如何避免减肥后的反弹1.控制饮食热量，每日饮食摄入热量不超过消耗热量
2.把低脂低糖高纤维高蛋白饮食作为日常饮食的常态
从源头上避免脂肪的过多摄入
3.增加力量训练，增加肌肉含量，提升基础代谢率， 增加热量消耗
01、为什么我们一直在减肥，却还是越减越肥
这里面有个重要的认知问题，就是很多人总以为自己吃的很少了，其实只是凭自己的感觉，实际并非如此
国外曾经做过一个实验，让自己凭感觉吃，都觉得自己吃的不多，实际测下来凭感觉吃的比真正的平均都要超出300大卡以上。
如果你真的想减肥成功，首先你要提升你对于减肥的认知，然后正确积极的投入进去
其次，减肥需要必备的小工具：体脂秤，食物秤，皮尺，笔记本，便当盒
希望你可以有个收获你想要的身材！
02、为什么疯狂运动减肥、科学饮食，体重不减反增呢
这个问题我最有发言权了，跟前女友谈恋爱期间我胖了六十多斤，现在经过减肥已经瘦了36斤了，除了体质问题抛开不谈，我觉得你更需要的是找一个这方面有专业经验的朋友来帮助你，而不是自己去做，可能你所说的疯狂运动。
而事实上可能并不合理，饮食并不只是控制量的多少，食物种类和热量也是重要的参考依据，运动方面你可以多去练练器械，增加一下肌肉量，不光是为了身材，当你练出一定的肌肉，你的基础代谢会提高，会事半功倍，就像我现在我不健身正常吃仍然在一直减重。
。03、为什么控制饮食加锻炼还胖了不运动还瘦了
初步判断你是根据体重来评判自己胖瘦，事实上体重仅仅能反馈你的体重是多少，不能反应你胖瘦
下面主要说明胖瘦定义，分析一下这种现象的原因：二、题目问题的原因分析1、控制饮食加锻炼：以体重作为参考的话，的确会出现这种情况，首先身体经过锻炼以后，会消耗一定的脂肪，同时也会刺激到肌肉，肌肉受到刺激撕裂以后会一定程度进行修复生长，这个阶段就出现体重一定程度上涨，但是体型却趋向更加协调匀称。
2、不运动“瘦了”：当你不运动以后，不再有外力负荷刺激肌肉，肌肉是具有很强的反侦察能力，肌肉知道自己不再需要做抗阻的运动，自然就认为自己不需要再囤积肌肉，能量准备，就会一定程度进行自我裁员，只要满足日常需求即可，肌肉含量又会下降。
表现得结果是体重一定范围内下降
实际营养热量摄入有剩余，还是会一些多余得热量被转化脂肪惊醒储存
04、人家吃减肥药都减肥为啥到我就不行，还胖了
他首先你这个用药物减肥
我们这个是不赞同的有没有听说过是药三分毒？而且吃药减肥的话对身体肯定有副作用，减肥一定要选对方法一定要用科学的方法去减肥，现在最科学的减肥就是全营养低升糖能量负平衡，只要你把这三点做到了，就能真正的瘦下来，还有一个就是一定要拿提纸算称你的体重，看你的脂肪掉了多少，还是你的各方面营养 是在上升，还是在下降？减掉的到底是脂肪还是你的营养。
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